Craquements travailler les abdominaux supérieurs.
La formation abdominale pour le haut de l'abdomen
Le haut de l'abdomen fonctionne lorsque vous roulez votre torse. Pour cette formation abdominale, vous avez différentes options.
- Crunchs sont l'exercice classique pour les abdominaux supérieurs. Craquements simples que vous ne, en se couchant à plat sur le sol et le haut du corps roulent un morceau. Dans la salle de gym, vous pouvez augmenter le niveau de difficulté: Utilisez un banc incliné, où vous fixez vos jambes et aligner haut de votre corps. Rouler contre la résistance supplémentaire de l'inclinaison.
- Dans la salle de gym, vous trouverez également la pression abdominale. Le mouvement est le même que dans les croque avec propre poids. Cependant, vous pouvez régler la résistance exactement.
- Crunchs sont bonnes pratiques Formé à la poulie. Encore une fois, il est possible de régler le poids. Ils se mettent à genoux avant de l'appareil avec la face à ce sujet. Tenir la corde à l'aide d'une tige ou Taugriffs à ton cou. Tirer sur la corde en activant vos abdominaux et se recroquevillent vers le bas. Le mouvement est le même que des craquements.
Exercices dans la salle de gym pour le bas de l'abdomen
Pour le bas-ventre à des exercices dans lesquels les jambes sont levées approprié. Ici, il ya un risque particulier de blessure. Attrapez ces exercices meilleur spectacle par un formateur à la salle de gym.
Combien de temps pouvez-vous obtenir un six-pack - Manuel de formation
Avec la bonne formation et, un régime adapté à faible teneur en matières grasses, vous pouvez ...
- Un exercice simple pour votre maison est à plat sur le sol, les genoux pliés à angle droit et orientés légèrement vers le haut. Soulevez les jambes avec les hanches vers le haut et revenir à la position de départ.
- En salle de gym est une barre de chin-up est disponible. Accrochez avec vos bras à eux. Soulevez les jambes presque tendues jusqu'à vers votre tête. Cet exercice est très difficile. Il est plus facile de tirer pas les jambes droites, mais les genoux vers le haut. Augmentez l'intensité en laissant encerclant les jambes tendues sur les côtés.
Pour former les obliques
Les exercices décrits ci-dessus sont principalement à former les muscles grands droits. Pour un ventre tonique vous vous entraînez les obliques.
- Un exercice de chaussée simple est de rouler le torse comme le crunch. Rouler avec un léger angle et faites glisser votre coude droit sur le genou gauche, qui accueille votre coude. Ensuite, exécutez votre coude gauche vers votre genou droit, etc.
- Sur le banc incliné, vous pouvez faire cet exercice aussi, bien sûr, sans genoux.
- Pour en savoir plus sur les muscles du tronc latéraux est l'exercice suivant: Prenez un haltère dans une main et soulevez-le en pliant le tronc de l'autre côté. Les mêmes œuvres câble poulie.
- Les mêmes endroits que vous entraînez sur le banc d'hyperextension, ici la banque est seulement à sa taille. Allongez-vous sur le côté et vos pieds sur les coussinets des terminaux fixes, maintenant plier votre torse d'un côté vers le bas et sauvegarder. Maintenir une exécution lente et ciblée, dans lequel la tension est maintenue.
En général, vous devriez consulter un formateur dans Fitessstudio avant un nouvel exercice. Il peut vous dire si vous suivez les exercices correctement et doucement le dos.