Formation d'haltères - les instructions pour efficace work-out

Formation d'haltères - les instructions pour efficace work-out


Formez vos bras avec des haltères.


Si vous commencez avec l'entraînement d'haltères, vous devriez commencer avec des exercices simples et ensuite augmenter lentement, de sorte que vous gardez votre motivation et ne pas abandonner dans la frustration. Dans les instructions suivantes les exercices pour la formation d'haltères sont classés par niveaux de difficulté, de sorte que vous pouvez commencer tout de suite. Notez, cependant, que vous insérez après chaque journée de formation au moins un jour de repos, parce que le corps a besoin de temps pour récupérer et construire le muscle.

Instructions pour une séance d'entraînement d'haltères à la maison

Pour les premiers exercices des manuels vous pouvez vous asseoir sur une chaise, assurez-vous d'utiliser une posture verticale.

  1. Prenez un haltère dans chaque main et étendez vos bras latéralement. Vos bras doivent former l'épaule dans une ligne droite. Maintenant abaisser vos bras vers le bas lentement, puis soulever à nouveau. Ce mouvement de fonctionner comme un débutant dix fois de suite, et l'augmentation du cours de la séance d'entraînement d'haltère à cinquante fois.
  2. Dans la deuxième exercice avec vos bras sur le côté vers le haut. Avant-bras et le bras forment ce de chaque côté à un angle droit (voir photo). Maintenant, exécutez les bras ensemble devant la poitrine, de sorte que presque toucher l'intérieur des avant-bras. Exécutez les bras le long du corps à nouveau et répéter le tout au début est aussi dix fois.
  3. Pour l'exercice suivant, vous étendez vos bras vers le bas. Maintenant serrer les mains à l'omoplate et puis l'abaisser à nouveau. L'exercice est de 20 - répéter 30 fois.



    Biceps exercices efficaces avec haltère

    L'entraînement musculaire avec des poids haltères comme offre de nombreux avantages. Cependant ...

  4. Il est plus difficile dans la position suivante. Allez sur vos genoux et en mettre un sur la jambe, de sorte que un genou et la jambe est sur le terrain, l'autre est en face de votre corps et vous avez le soutien. Maintenant vous commencez avec un bras. Tenir la barre en main et étirez votre bras arrière. Maintenant, pliez votre bras à nouveau afin que la main est guidée à l'omoplate. Sauf que ce qui est arrivé cette fois de derrière. Redressez votre bras puis de nouveau et répéter le processus 10 - 20 fois. Maintenant, déplacez les deux genoux ainsi que le bras.
  5. Placez l'extrémité sur le ventre, les bras et les jambes sont étirés ici. Prenez un haltère dans chaque main et soulevez légèrement vos bras sur le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et abaisser à nouveau vos bras vers le sol. Ce mouvement est répété cinq fois, car il est très fatigant.

Si vous effectuez l'entraînement d'haltères conformément à ces instructions régulièrement, vous vous sentirez comme votre bras, l'épaule et renforcer les muscles du dos. S'amuser!

MOTS-CLÉS: