Dans une étude récente , plus de 2/3 des femmes ont dit qu'elles souffraient de douleurs au bas du dos à un certain moment après le premier trimestre. Bien que les maux de dos peut obtenir assez mauvais pour nécessiter une intervention médicale, il est généralement quelque part entre un mineur et nuisance majeure. Voici 10 choses que vous pouvez faire pour prévenir et gérer la douleur à la maison.

1: Portez des chaussures

les fans de Stiletto, nous parlons de vous. Talons hauts jeter votre dos hors de l'alignement en tant que votre corps tente d'équilibrer le poids supplémentaire de votre ventre sur pilotis. Ils augmentent également le risque de chutes ou à proximité des chutes, ce qui peut fatiguer votre dos encore (et pourrait être dangereux). Les choix de chaussures les plus sains pendant la grossesse sont à talons bas et de soutien - pas optimale pour la mode, mais le meilleur pour le confort et la sécurité.

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2: Essayez des vêtements de soutien

Le mal de dos est souvent causée par une pression sur le dos du poids du ventre. vêtements de soutien peuvent aider à compenser ce poids en soutenant les muscles du dos. Parfois, un panneau sur-ventre peut être assez pour faire une différence, mais il ya beaucoup de forces de soutien disponibles, à partir de shapewear cabinet à courroies de soutien plus construits que sangle autour de la taille et le bas du dos.

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3: Pratique bonne posture

Réglage de la façon dont vous lever et marcher peut faire une énorme différence dans la façon dont votre dos se sent. Généralement, vous voulez tenir droit, mais il faut éviter poussant sur votre ventre et en forçant le bas du dos à travailler plus fort. Une bonne posture est d'environ engager vos muscles de base dans le droit chemin. Demandez à votre OB ou sage-femme pour obtenir des conseils sur la façon de se tenir plus confortablement ou essayez une session avec un physiothérapeute ou un entraîneur personnel qui travaille avec des femmes enceintes.

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4: Squat, ne pliez pas plus

Flexion de la taille des souches du bas du dos, même lorsque vous n'êtes pas enceinte. Ajouter 15-30 livres à cette équation et vous avez le potentiel pour certains graves maux de dos. Accroupie permet à vos jambes et les fesses à supporter le poids de ce poids à la place. (Vous aurez également un peu plus bas entraînement du corps dans le processus!)

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5: Allongez-vous

Un des meilleurs parcours pour le bas du dos est la position du yoga connue sous Mais votre ventre de femme enceinte aura obtenir de la manière, essayez donc la variation de cette mama "la pose de l'enfant.": Agenouillez-vous sur le sol avec vos genoux ouverts. Penchez-vous de sorte que votre tête et / ou les bras sont posés sur le sol en face de vous. Étirez vos bras en outre d'ouvrir votre dos plus. Faites ce mouvement - ou tout tronçon arrière - lentement et doucement pour éviter de tirer les muscles.

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6: Renforcer votre coeur

L'idée que les femmes ne devraient pas travailler leurs abdomens pendant la grossesse est un mythe. Non, craquements classiques ne sont pas une bonne idée, mais le renforcement de base de la grossesse de sécurité peuvent être utiles pour tout, de maux de dos à l'accouchement à la récupération post-partum. Pour savoir quels exercices sont appropriés pour la grossesse, essayez une classe de pilates prénatal, DVD ou un livre. Vous pouvez aussi chercher une autre classe d'exercice spécifique de la grossesse et de demander à l'instructeur pour obtenir des conseils sur les exercices de base que vous pouvez faire à la maison.

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7: l'exercice régulièrement

L'exercice a été montré pour réduire la grossesse maux de dos ainsi que le stress, ce qui peut provoquer ou aggraver les maux de dos. Yoga prénatal ou d'autres classes d'exercices prénatals peuvent même être adaptés pour aider à soulager votre mal de dos. Les cours prénataux sont fleurissent un peu partout ces jours-ci, mais si vous ne pouvez pas en trouver un près de chez vous ou si vous préférez la vie privée, vous pouvez trouver des DVD ou des versions en ligne des séances prénatales. En outre, des exercices non-prénatales comme la natation et la marche peuvent être tout aussi bon pour garder les maux de dos à la baie.

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8: Dormez bien

Il est difficile de trouver une position confortable pour dormir pendant la grossesse, en particulier celle qui ne vous fera pas réveillez endolori. Le corps de chacun est différent, mais généralement, vous aurez envie d'aligner votre corps et de distribuer le poids uniformément. Lorsque dormir sur le côté, utilisez un oreiller ferme entre vos genoux pour soutenir ce côté de votre corps et de garder votre colonne vertébrale alignés. Certaines femmes aiment aussi un oreiller sous leur ventre, et vous voudrez peut-être augmenter le rembourrage sur votre lit pour diminuer la pression sur vos hanches (qui peut, à son tour, une incidence sur votre dos).

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9: Obtenez un massage

Si vous êtes déjà souffrant de maux de dos, vous avez une excuse intégré pour un massage prénatal. Des massages peuvent également empêcher les maux de dos l'avenir, car ils réduisent le stress et la tension musculaire, deux grands déclencheurs de maux de dos. Certains experts de massage de la grossesse ne recommandent pas les tables avec ventre découpes pour les femmes souffrant de douleurs dorsales, car ils peuvent effectivement filtrer le bas du dos. Mais un bon massothérapeute devrait être en mesure de travailler sur le dos d'une position couchée sur le côté tout en soutenant
votre ventre.

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10: Envisager des traitements alternatifs

La chiropratique et l'acupuncture sont à la fois sans danger pendant la grossesse que si le fournisseur est formé et expérimenté dans le travail prénatal. Beaucoup de femmes ont trouvé le soulagement avec ces modalités de soins et d'autres en dehors du modèle de la médecine occidentale traditionnelle. Si vous trouvez un modèle de soins que vous voulez essayer, il est une bonne idée de vérifier avec votre fournisseur de soins prénatals primaire en premier. Cela peut ne pas être son domaine d'expertise, mais il est important de la garder dans la boucle.

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