Prévenir le mal de dos par le réchauffement

Le mal de dos peut mieux être évité par l'échauffement en profondeur. Avant d'exécuter vous devez attacher une grande importance à la rencontre physique.

• Pour l'échauffement avant la course, il ya une variété d'exercices. Étirements et des exercices de relaxation sont tout aussi importants que les exercices généraux de renforcement qui augmentent la température du corps.

• Si vous voulez éviter les maux de dos après l'exécution ciblée, vous devriez réchauffer la jambe et les muscles du dos. Faites-le avec une variété d'exercices.

• Pour réchauffer les muscles des jambes, les muscles doivent être étirés lentement dans l'ordre. Étirer les muscles du mollet d'abord, puis les muscles de la cuisse et genoux dernière musculaires.

• Les muscles du dos peuvent être stimulées avec certains mouvements. Se faire la largeur des épaules. Laissez vos bras pendre sur le corps. Commencer à tourner dans la hanche. Tournez à partir du centre vers la gauche, le milieu du dos et à la droite. Les pieds restent debout sur le plancher.
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  Les muscles du dos exercice - comment cela fonctionne:

  Que vous soyez un athlète ou officiel de maux de dos. La formation et la ...

• Étirez votre corps tout entier et de pratiquer l'exercice "Superman". Pour allonger sur le ventre. Étirez vos bras vers l'avant et vers l'arrière de vos jambes. Serrez afin que votre tête, vos bras et vos jambes sont sur le sol de votre corps maintenant.

Détendez-vous après l'exécution

• Après l'exécution, il est également important de prendre soin de son corps. Ce doit maintenant être restauré à nouveau à un état normal. Pour ce faire, avec quelques exercices de relaxation et de relâchement.

• Faites quelques pas en arrière et appuyez pas sur ses genoux par. Aller de l'avant et de respirer cette et expirez lentement.

• Le mal de dos peut être évitée si vous après l'exécution de détendre les muscles du dos dans le temps. Étirez le haut du corps et étirer les muscles du dos avec cet exercice: Imaginez la largeur des épaules en arrière. Penchez lâche avant de sorte que vos mains se touchent presque le sol. Ne pas enfoncer à travers vos genoux.

• Rock En ce moment avec vos bras vers l'avant et vers l'arrière. Après quelques répétitions basculer latéralement. Venez donc pour se reposer et se déplacer lentement vers le haut de votre torse.