Que pouvez-vous faire pour les maux de dos? - Voici quelques exercices d'étirement

Que pouvez-vous faire pour les maux de dos?  - Voici quelques exercices d'étirement


Le Katzenbuckel aide les maux de dos. © Benjamin Thorn / Pixelio


Le warm-up exercices que vous devez effectuer. Les exercices de mobilisation construire les muscles et les renforcer. L'ambition est ici, mais pas monté, sinon vous renforcez encore votre mal de dos.

Exercices pour se réchauffer - ce que vous pouvez faire

  • Mettre en place droite, puis le faire facilement dans vos genoux, vos pieds mis la largeur des épaules maintenant levez vos bras au-dessus de votre tête sur le côté, tournez les mains vers l'intérieur afin que les paumes vers l'autre. Serrer alternativement les épaules, la première à droite, puis à gauche et respirer régulièrement tandis que dans la poitrine et l'abdomen. Répétez cette 5 fois de chaque côté, les pieds restent debout fermement sur le sol.
  • Un autre exercice que vous pouvez faire, alors: Laissez pendre vos bras à vos côtés et les épaules encerclant lentement vers l'arrière, les mains sont ouvertes ici. Faites cet exercice 5 fois.
  • Cet exercice peut vous faire: Levez vos bras par inhalation latéralement vers le haut et traverser les dessus de votre tête. Comme vous expirez vos bras sur le côté enfoncer et croisant ses bras sur son ventre. Lorsqu'il est inhalé, les bras que le croisement décrit sur votre tête et lorsque vous expirez vous croisez vos bras d'avant en face de l'abdomen. Cet exercice des maux de dos font 3 fois.

Pour commencer, il est suffisant si vous choisissez chacune des deux parties qui suivent un exercice. Les exercices sont indépendamment l'un de l'autre, mais tous peuvent être effectuées en séquence avec le temps.



02h10

Les maux de dos après avoir - aider ces exercices

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Pour mobiliser contre le mal de dos

  • Soutenez vos mains tendues à la cuisse, juste au-dessus des genoux et inclinez votre buste vers l'avant. Ass tirez doucement vers le bas du sternum est tendue vers l'avant. Passez votre vertèbre par vertèbre arrière, jusqu'à ce qu'il commence à partir des reins autour, gardez à l'esprit la possibilité que les vertèbres cervicales montrant roulant jusqu'à mordre seule votre tête au sternum. Ensuite, rouler la tête et des vertèbres cervicales commence remonter, jusqu'à ce que vous êtes dans la position de départ. Procéder à cet exercice soigneusement avant et ne vous forcez pas à déplacer vos vertèbres individuellement quand ils apparaissent immobile dans certains endroits, vous souhaitez renforcer votre mal de dos autrement.
  • L'exercice suivant est aussi appelé Katzenbuckel et est particulièrement utile lorsque votre mal de dos causé par un dos creux. Placez un tapis sous et aller sur les genoux, les pieds sont la largeur des épaules et vos mains la largeur des épaules place à part, à plat sur le tapis. Faites votre dos droit et puis rouler des lombaires à partir lentement vertèbre votre dos, jusqu'à ce que votre menton est sur le sternum et votre dos formant une bosse, de sorte que vous restez court. Puis vous revenez à nouveau et rester court dans la position de départ. Effectuer ce tronçon exercice soigneusement et lentement 3 fois sur.
  • Pour cet exercice pour les maux de dos, vous avez besoin d'une serviette pliée et un tapis. Agenouiller sur le tapis et le placer sous votre jambe gauche plié serviette. Faites glisser un ventre et serrez votre plancher pelvien. Prolonger maintenant votre jambe droite étendue et tirez les orteils vers l'intérieur. Tirez le genou vers votre poitrine et l'étirer à nouveau, le tout sans arrêt. La tête va avec cela, la jambe est tendue sont également le dos et la tête droite. La tête va sur le resserrement du genou avec le bas, le dos légèrement arqué, la piscine est toujours maintenue stable. Maintenant, placez la serviette sous votre jambe droite et faire de l'exercice avec votre jambe gauche.

Les exercices d'étirement pour les maux de dos au bureau

  • Assoyez-vous dans votre chaise de bureau et étirez vos bras écartés à la largeur en face, tournez vos paumes vers le haut. Maintenant tirez le bras droit vers l'avant et la gauche si loin que votre bord de la main est de niveau avec la poitrine et le coude plié vers l'arrière de spectacles. Les deux mouvements devraient se faire sentir dans le dos. Tirez sur les deux bras alternativement vers l'arrière et vers l'avant. Veillez à ne pas tourner sur toute la partie supérieure du corps.
  • Cet exercice vous pouvez le faire en position debout et assis. Levez les bras à hauteur d'épaule et le cercle épaules vers l'avant et vers l'arrière. Le mouvement devrait provenir des épaules. Il est d'abord peut-être craquer, mais cela n'a pas d'importance, seule la douleur que vous ne vous sentez pas. Cet exercice répéter 5 fois dans chaque direction.
  • Alors que vous êtes assis sur votre chaise, laissez vos bras pendre sur les côtés et de jeter votre torse sur vos cuisses, vous pourrez vous détendre et respirer profondément et consciemment. Alignez retour sur en commençant à rouler dans les vertèbres lombaires, votre dos. Cet exercice vous faites une fois par jour.

En plus des exercices d'étirement aide également à éviter la posture unilatérale, le stress et le manque d'exercice pour les maux de dos.

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