Entre prendre soin des enfants et faire la lessive et tous les autres (ingrates) choses mamans font, ses pas étonnant que nous ne disposent pas toujours du temps pour une séance d'entraînement à part entière. Cela signifie que nous devons juste trouver des moyens de se faufiler dans un. La plupart du temps, par exemple, je passe un certain temps dans la cuisine attendre que les choses cuire ou bouillir ou pour mon enfant difficile d'obtenir simplement avec elle! Il est donc logique de brûler quelques calories supplémentaires pendant toute l'attente et debout autour, non? Voici 10 efficaces, se déplace dans la graisse de dynamitage vous pouvez effectuer n'importe où - même par l'évier de cuisine (mais peut-être pas le poêle).

1) président Dip

Ce mouvement de triceps-sculpture peut être fait en utilisant une chaise ou légèrement relevé surface, comme une bordure de trottoir. Lancer assis sur la surface selon que vous utilisez, les mains à vos côtés. En gardant vos coudes tiré en direction de votre corps, appuyez vos pieds dans le sol et de saisir les bords de la chaise ou la surface avec vos mains, laissant le reste de votre corps suspendu. Utilisez votre force de bras pour pousser votre corps et puis trempez vers le sol, plier les genoux et les coudes seulement. Répétez cette opération pour un ensemble de 15.

2) Lunge

Vous ne devez rien pour ce mouvement autre que le poids de votre propre corps. Placez vos mains sur vos hanches et faire un grand pas avec votre pied droit, de laisser tomber votre genou gauche au sol. Ensuite, appuyez hors du pied avant de revenir à la position initiale. Répéter l'opération avec le pied gauche, cette fois de laisser tomber votre genou droit au sol. Gardez en alternant les jambes jusqu'à ce que vous remplissez 15-20 fentes. Ensuite, essayez un autre jeu!

3) Jumping Jack

Simple et vieille école que cela puisse paraître, un pantin est encore un excellent moyen pour obtenir votre cœur de pompage. Assurez-vous que vous avez un peu d'espace pour celui-ci. Aller vos pieds sur aussi large que vous pouvez comme vous balancez vos bras au-dessus. Aller pieds de retour ensemble, apportant vos mains vers le bas à vos côtés. Maintenir la tension dans vos bras et des jambes. (Si vous ne savez vraiment pas comment faire un pantin, je suis sûr que votre fils ou votre fille se feront un plaisir de démontrer.) Gardez sauter pendant environ deux minutes - ou jusqu'à ce que quelqu'un vous les peaux avec un bagel, selon la première éventualité.

4) président Pose

Ce mouvement basé yoga est idéal pour sculpter les jambes et les petits pains et même engage les muscles de base si elle est faite correctement. Apportez vos pieds et les genoux étroitement ensemble. Gardez-les dans le dessin que vous descendez vos fesses en bas comme si assis dans une chaise invisible, et d'atteindre vos bras au-dessus. Rentrez votre coccyx en place de cambrer le dos à engager les muscles de votre cœur et faire ce mouvement plus difficile. Tenez la pose pendant 45 secondes à une minute.

5) contre le Push-up

Le comptoir de la cuisine est l'endroit où celui-ci se fait le plus pour moi. Son une excellente alternative à la norme push-up. Placez vos mains sur un rebord de fenêtre ou d'un comptoir, un peu plus large que la largeur des épaules. Mettre votre poids dans vos bras, prendre un peu de recul afin que votre corps est sur un angle. Vous devriez être sur vos orteils, dans une position de push-up pente. Pliez les coudes, apportant votre corps plus près du comptoir ou de la surface, puis redressez vos bras et appuyez sur votre corps loin. Si cela est trop difficile, prendre un pas de plus pour prendre une partie du poids hors de vos bras. Essayez deux séries de 12.

6) Mollets

Placez vos mains à plat sur un comptoir ou contre un mur. Vous utilisez juste la surface pour stabiliser votre corps, alors assurez-vous de ne pas pencher dans cette direction. Montez sur votre pointe des pieds aussi haut que vous le pouvez, puis appuyez sur vos talons au sol. Venez monter et descendre comme cela rapidement jusqu'à ce que la fatigue. Croyez-moi; il ne prendra pas plus d'environ 30 secondes pour se sentir dans vos veaux - et peut-être même tout au long de vos jambes dans son ensemble.

7) Guerrier

Un autre mouvement basé yoga est Guerrier pose. Ceci est une pose de confiance en soi, ne procédez comme tel! Avancez avec votre pied gauche, assez large pour que votre genou gauche vient à un angle de quatre-vingt dix degrés, et faites pivoter vos orteils droit pour faire face vers la droite. Apportez vos bras jusqu'à la hauteur des épaules, bras gauche pointant vers le bras de l'avant et à droite remontant. Détendez vos épaules vers le bas, rentrez votre coccyx et sombrer dans le genou avant. Ceci est un grand mouvement de gagner en force, mais aussi pour calmer votre esprit un peu toute la journée, donc effectuez chaque fois que vous vous sentez tendu. Maintenez cette pose jusqu'à ce que votre respiration devient plus audible, puis redresser le genou avant et changer de camp.

8) mur Sit

Ceci est un mouvement difficile qui fonctionne jambes et des fessiers. Commencez par debout, le dos contre le mur. Plier les genoux, couler jusqu'à ce que vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés parfait. Maintenez cette position en appuyant sur vos pieds dans le sol et votre dos contre le mur. Rester dans le mur siéger aussi longtemps que possible - ou même en faire un jeu avec votre partenaire ou les enfants, voir qui peut tenir leur pose le plus long.

9) Skater

Commencez par debout sur une seule jambe avec l'autre jambe pliée légèrement quelques pouces du sol. Prenez un grand saut sur le côté, l'atterrissage sur la jambe opposée, et prévenir le pied à partir de toucher le sol. Gardez sautant côté à l'autre, pliant la jambe debout légèrement et portant le bras opposé sur le devant de votre corps, comme si vous êtes en patinage de vitesse. Gardez patinage pendant 1-2 minutes.

10) permanent Crunch à Twist

Saviez-vous que vous pouvez travailler efficacement vos abdos sans mentir sur le terrain? Voici comment: Réunir les deux mains derrière votre tête avec vos coudes sur les côtés. Inspirez, l'ouverture de votre poitrine et cambrant légèrement votre dos. Comme vous expirez croquer dedans, déplacer votre tête vers votre nombril et les border votre coccyx. Terminez 10 reps, puis reviennent en position de départ. Pour la prochaine série, lever une jambe et apporter votre coude opposé en face de votre corps vers ce genou levé. Ensuite, alterner avec l'autre genou et du coude. Répétez l'opération pour 15 répétitions, puis revenir à la crise régulière. Alternez entre crise permanente et la torsion pendant 2 minutes pour une séance d'entraînement abdominale solide, peu importe où vous êtes.