Aller séance d'entraînement musculaire - d'options

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Bounce formation est toujours approprié.


Pas seulement pour le basket-ball, volley-ball ou le saut en longueur doit être bien formé "muscle de saut". Aussi pour d'autres sports comme la course ou le soccer est une force de saut formation bénéfique. Il forme en outre la puissance explosive et vous pouvez former votre vitesse de réaction. Beaucoup de dispositifs ou beaucoup d'espace ne sont pas absolument nécessaires pour cela.

Formez vos muscles dits saut

  1. Vous pouvez vous entraîner vos muscles sauter à travers des exercices simples tels que le levage et l'abaissement de la position sur la pointe des pieds et l'ensemble du pied. Aussi poids supplémentaires, vous pouvez utiliser ici.
  2. Un autre exercice pour améliorer le rebond, est la course de levage du genou. Il n'a pas d'importance à quelle vitesse vous exécutez, mais que le genou est levé façon explosive et de bonnes impressions du sol.
  3. Bien sûr, la corde à sauter bien connu pour la formation des muscles saut est indispensable. Basculer entre les sauts et les étapes finales de course.
  4. Si vous avez des escaliers dans votre voisinage, vous pouvez les utiliser pour former les muscles sautent par la haute ou descendre les escaliers avec des vitesses plus élevées et beaucoup d'impression.



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    Exercices pour le rebond

    Qui certains sports tels que la bonne voie avec le saut en longueur, ainsi que le football, le tennis ...

  5. Petits obstacles sur votre cours de la pratique des bars, des balles de médecine ou des cordes, sur lequel vous devez sauter, sont tout aussi bien être utilisés comme de petits bancs ou tabourets, sur lequel vous puis sautez à nouveau premier.

Important à rebondir formation

  • Travailler sur les différents exercices dans chaque cas entre 3 à 5 minutes et de mettre tant d'exercices qui une formation de bloc de la force de saut a 15 minutes de longueur minimum 25 minutes, mais pas nécessairement dépasser. Certes, il ne dépend pas du nombre exact de minutes.
  • Pour améliorer votre rebond, il ne suffit pas, si vous une ou deux fois un train et arrêtez quand détecter une amélioration de la formation. Vous devez également Votre rebond continu intégré dans la formation, comme tonifiant et de conditionnement. Intégrer les exercices dans le cadre de votre processus de formation régulière.
  • Cependant, vous ne devriez pas exagérer et entre les pauses d'insertion. Donnez à vos muscles le temps de récupérer.
  • L'utilisation de poids supplémentaires, vous pouvez séance d'entraînement rebondir si, mais des mouvements explosifs vous atteindre plus si vous augmentez votre vitesse. Même par la version plus explosif que vous vous entraînez le rebond.

Bounce vous pouvez utiliser sauf peut-être aux échecs ou Pêche dans presque tous les sports.

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