Environ un tous les quatre ou cinq femmes gagne une quantité insuffisante de poids pendant la grossesse, selon le Dr Toya Ellis, MD, membre du Collège américain des obstétriciens et gynécologues et OB-GYN au Kaiser Permanente Colorado Région. Une partie est liée à la situation socio-économique des femmes-qui commencent grossesse sans une bonne nutrition, de la fumée, ou le manque de ressources financières ou nutritionnels, mais beaucoup d'autres sont des femmes qui contrôlent leur poids délibérément ou tout simplement ne peut pas prendre du poids.

"Les femmes en général sont certainement effrayés de mettre sur beaucoup de poids, surtout quand ils entendent des médias et des amis qu'il change complètement votre corps ou ne se détache pas facilement», explique Melinda Johnson, une diététiste et porte-parole de l'American Dietetic Association.

L'ABC de la prise de poids

Combien vous devriez gagner pendant la grossesse dépend de combien vous pesez avant la conception. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) décrivent la formule suivante pour le calcul de votre IMC (utiliser votre poids avant la grossesse):

1. Multipliez votre poids en livres par 703
2. Diviser la réponse par votre taille en pouces
3. Divisez ce chiffre par votre taille en pouces à nouveau. Ceci est votre IMC.

Une fois que vous savez que votre IMC, la CDC suggère que vous utilisez les paramètres suivants pour estimer le meilleur gain de poids cible de votre grossesse:

• L'insuffisance pondérale avant la grossesse: IMC de 19,8 sous: gain de 28 40 livres
• Poids normal avant la grossesse: IMC de 19,8 à 26: gain de 25 35 livres
• Pré-grossesse Surpoids: IMC de plus de 26,1: gain de 15 25 livres

Le maigre sur Rester Skinny

Il ya une idée fausse que la totalité ou la majeure partie du gain de poids chez une grossesse saine devrait aller droit au ventre. En fait, les experts disent que les femmes qui prennent du poids seulement dans l'estomac (la création de ces ventres de basket-ball mignon) sont l'exception et ne doivent pas être perçus comme des idéaux.

«Lorsque les femmes gagnent seulement dans la région abdominale, cela signifie généralement qu'ils ne sont pas acquis suffisamment de poids», dit le Dr Ellis. La plupart des femmes prennent du poids pendant la grossesse partout, et il n'y a aucun moyen de contrôler si ces livres vont. L'objectif est non seulement de gagner assez de poids pour pousser un bébé, mais aussi pour permettre à votre corps pour construire des réserves de graisse afin que vous puissiez réussir allaiter.

Dr Ellis ajoute, «Le défaut de gagner assez de poids crée un risque d'avoir un bébé qui est faible poids à la naissance de 50 pour cent." Bébés de faible poids de naissance ont des risques plus élevés de mortalité infantile, l'admission aux soins intensifs, la paralysie cérébrale, la vue et l'ouïe les problèmes et les difficultés d'apprentissage. Les femmes qui ne prennent pas assez de poids dans le visage de la grossesse risques élevés d'anémie, le travail prématuré, et l'ostéoporose plus tard dans la vie. Selon le Dr Ellis, "L'insuffisance pondérale plus vous êtes, plus le risque est."

Slim and Pregnant

Pour de nombreuses femmes, l'image corporelle et une focalisation permanente sur la minceur sont des attributs puissants qui sont difficiles à déplacer passé. Molly Kimball, RD, sports et style de vie nutritionniste à la Fondation Elmwood Fitness Center Ochsner Clinic en Louisiane dit, "je trouve qu'il ya des pressions sociales à travers le conseil d'être mince. Il est un énorme compliment à de nombreuses femmes qu'ils sont minuscules, sauf pour leur ventre ".

Karen Stealey de Long Island, New York, a été déterminé à ne pas gagner beaucoup de poids dans sa grossesse. «Je regardais tous mes amis gagnent 35, 45, et même £ 65. Je ne voulais pas que cela arrive à moi. "Stealey a toujours été petit-une taille deux ou quatre. Quand elle est tombée enceinte, elle est allée à un nutritionniste, suivie d'un plan alimentaire, et a tenu un journal alimentaire. Elle a également continué à faire du yoga et une classe de cardio. Son gain net était de 19 livres, et son bébé en bonne santé pesait £ 8, cinq onces. Stealey est heureux qu'elle ait maintenant aucun vergetures ou rouleau de la graisse ou de la peau autour de son milieu. «Je pense que mon expérience est la preuve que si vous ne vous dites pas:« Oh, je suis enceinte, je deviens fou »; vous ne disposez pas de gagner beaucoup de poids ".

En quête de gain

Il peut être difficile de prendre du poids pendant la grossesse, même si vous voulez. Bien que certains le gain de poids est recommandé dans le premier trimestre, l'absence de gain est pas un deal-breaker. La perte de poids dans le premier trimestre en raison de nausées, aversions alimentaires, ou la fatigue est pas rare, explique le Dr Ellis. Si vous ne gagnez pas dans le premier trimestre, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé, mais ne paniquez pas. «Les bébés sont très capables à extraire les éléments nutritifs de nos ressources stockées dans le premier trimestre," dit-elle. Elle prévient cependant que l'omission d'obtenir dans le deuxième trimestre est un problème plus grave.

Elizabeth Johnson, de Lansing, au Michigan, n'a pas gagné un seul livre au cours de sa troisième grossesse, malgré ses efforts. Quatre et demi mois de nausées matinales ont mis une énorme brèche dans son appétit. Quand elle eut de quoi manger, elle a pris soin de choisir des aliments très riches en éléments nutritifs dans les groupes alimentaires multiples et n'a pas compter les calories. "Tout mesurait OK, mon médecin n'a pas été concerné, mais à propos de mon sixième mois, il a commencé à commander des échographies." Son bébé pesait une saine £ 8, huit onces. «A mon post-partum vérifier, je étais £ 25 sous mon poids d'avant la grossesse," se souvient-elle.

La nausée est pas le seul coupable. Dr Ellis dit, «Les femmes qui sont minces doivent souvent travailler plus fort pour gagner le poids. Parfois, ils exercent et ont besoin de manger à la fois pour l'exercice et la grossesse. Parfois, ils ont juste taux métaboliques plus élevés ".

Melanie Nicsinger d'Overland Park, Kansas, a toujours été une dimension trois. «Il est difficile pour moi de prendre du poids, même si je tente, et la grossesse ne fait pas exception», dit-elle. Par son vingtième semaine de grossesse, elle avait rien gagné, bien que son médecin voulait qu'elle pour gagner au moins £ 28 et peut-être autant que 35. "Je pense vraiment qu'il est possible que les femmes qui sont naturellement minces peuvent éprouver du mal à mettre sur livres. "Johnson est d'accord avec cette façon de penser. "Parfois, il est tout simplement dans les gènes de la femme de ne pas gagner beaucoup de poids pendant la grossesse."

Troubles de l'alimentation

Huit millions de personnes dans les troubles de l'expérience de manger américaines, tant de femmes viennent à la grossesse ayant soit surmonter un trouble de l'alimentation ou pendant qu'ils sont encore aux prises avec un. Dr Ellis recommande étant ouverte avec vos fournisseurs de soins de santé au sujet de troubles de l'alimentation. «Je très franchement discuter avec [les femmes] à la première visite que nous allons nous concentrer sur son poids à chaque visite.» Elle recommande que les femmes qui ont eu des troubles de l'alimentation voir une diététiste et un prestataire de santé mentale si elles pensent qu'elles se sentiront l'envie de régime alimentaire ou de purge pendant la grossesse.

Rester positif

Si votre fournisseur de soins de santé est pas inquiet au sujet de votre manque de prise de poids, vous ne devriez pas être non plus. Quand vous savez que vous faites tout votre possible pour avoir un bébé en bonne santé, il n'a pas d'importance ce que les autres pensent ou disent. Nicsinger se rappelle avoir entendu beaucoup de commentaires sur la façon dont elle était trop mince et la spéculation sur la façon dont ce serait merveilleux de voir son plus gros. «Les gens pensent qu'ils peuvent faire des commentaires sur la façon dont vous regardez quand vous êtes mince. Je souhaite juste que les gens se rendraient compte que personne ne veut entendre qu'ils sont «trop» quoi que ce soit, surtout quand vous êtes enceinte ".

Dr Ellis est d'accord avec ce point de vue. "Les femmes ont besoin d'être encouragés à embrasser leurs organes enceinte et post-grossesse et de se donner le don de l'amour, les soins, et le pardon. La société a besoin de soutenir les femmes pendant la grossesse et les femmes à ne pas tenir, les normes de poids inaccessibles impossibles ".

Comment vous pouvez pencher la balance

Vous rencontrez des difficultés qui prennent du poids de la grossesse? Une bonne première étape consiste à ajouter 300 calories à votre régime alimentaire par jour et viser pour un total quotidien de 2000 calories, dit Kimball. Focus sur les aliments denses en nutriments qui vous donnent le plus pour votre argent et manger quand votre appétit est à son apogée.

Vous pouvez ajouter 300 calories par jour en intégrant les éléments suivants dans votre alimentation:

• Trois cuillères à soupe d'huile d'olive ajoutés aux pains ou des légumes
• Une boule de crème glacée
• Un sandwich au beurre d'arachide
• Un grand bol de céréales avec du lait faible en gras
• Trois poignées de noix
• Une barre de chocolat noir
• Une portion de fruits cordonnier
• Substituer trois tasses de jus pour trois tasses d'eau
• Trois tranches de fromage,
• Une tranche de quiche
• Une tasse de piment et les haricots
• Huit onces de lait au chocolat
• Un avocat

Essayez de manger tous les deux à trois heures. "Keeping it petite est utile pour ceux qui obtiennent facilement la nausée», suggère Kimball. Un autre moyen facile d'ajouter de calories est de substituer des boissons plus riches en calories. Si vous avez tendance à se remplir rapidement, manger des glucides et des protéines, puis avoir salade ou des légumes. Remplacer la lumière, l'alimentation, ou des aliments faibles en gras avec les équivalents réguliers (comme la vinaigrette, le pain, la mayonnaise, la crème sure, le lait, le fromage, le yogourt, les édulcorants, et de la soude).