Connaissances de base sur Dips

Les trempettes terme proviennent anglophone et se tient pour les exercices, qui sont appelés à «soutien Barren" allemand. Pendant ce temps, le nom a trempettes, mais ce pays largement prévalu.

• Les barres de désignation de soutien indique encore que les exercices ont leur origine dans la gymnastique. Aux barres parallèles (souvent avec les anneaux) votre propre poids corporel est tendu. Le corps est abaissée et soulevée de nouveau contrôlé. Voici selon deux bras triceps, pectoraux fonction et deltoïdes.
• Trempettes sont un exercice de poids corporel, par conséquent, effectué même sans équipement de formation tels que des haltères. Vous pouvez à la maison par exemple, utiliser une chaise ou un banc d'exercer.
• Les exercices profitent donc d'une grande popularité, car ils ont un effet d'entraînement rapide. Sentez-vous les résultats et vous pouvez le voir après quelques semaines. Les exercices sont idéales pour les athlètes de haut niveau.
• À ne pas confondre est les barres de support avec pull-ups. Bien que ce soit aussi dans ces exercices de poids, mais ici, le corps entier est tiré par la force des bras sur une barre horizontale sur le propre hauteur du corps. Pull-ups ne sont pas l'exercice du sein parce que ici les muscles du dos sont formés aux côtés des pauvres surtout.
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  01h41

  Muscle séance d'entraînement sans équipement - deux exercices triceps

  Nous trouvons la Trizepsmuskelgruppe à l'arrière de vos bras. Ce sont, malheureusement, ...

• Mais trempettes peuvent endommager le système musculo-squelettique, si ne pas fait correctement. Surtout les articulations de l'épaule sont en usage intensif et peuvent être blessés dans un simulacre d'exécution.

Pour former correctement

Ils se tiennent avec leurs dos aux barres / canapé / chaise etc.

1. Soutenez-vous avec vos bras vers l'arrière à partir. Assurez-vous que les coudes ne sont pas complètement déprimé. Quelle distance doit avoir les bras, dépendra de votre muscle cible. Choisissez parmi une largeur de poignée large pour effectuer une séance d'entraînement à la poitrine renforcée. En revanche, un contrôle plus strict nécessite fortement les triceps.
2. Pliez les coudes par inhalation. Le corps se déplace vers le bas. Pour la charge de l'épaule est acceptable, abaisser l'ensemble du corps pas plus profond que 90 degrés.
3. Exprimez-vous en expirant back up. Les coudes sont complètement poussés à travers en toutes circonstances.
4. Chaque plongeon est le bas du dos par un léger retour creux. Cela préserve le disque local.

Benchdips de forme spéciale

Une forme particulière de les trempettes est la presse de banc, aussi appelé "Benchdips". Elle travaille en plus des muscles de la jambe.

1. Vous avez besoin de deux banques et placez vos mains sur un banc.
2. Vos pieds pour mettre sur l'autre rive, de sorte que le corps est dans l'espace.
3. Or, le corps entre les rives est déplacé vers le haut et vers le bas. Depuis l'jambes "aide" dans ce cas, l'exercice est moins efficace que les trempettes classiques, mais aussi convivial.

Dips sont très efficaces, mais leur formation ne sont pas sans risque. Comme un débutant, vous devriez travailler sur les trempettes à vérifier votre technique donc au moins une fois dans la salle de gym sous surveillance.