Formation fonctionnelle pour la spinaux

Avec quelques exercices que vous pouvez faire vos extenseurs du dos, le dos extenseurs également appelé le train ciblées.

1. Pour le premier exercice de votre formation de fonction que vous mentez sur le dos sur un tapis d'exercice. Mettez cette fois les bras parallèles au corps. Vos paumes reposent sur le sol.
2. Maintenant, placez vos jambes sur le tapis d'exercice sur. Ensuite, soulevez votre bassin. Le bassin devrait dans ce cas être relevé afin que le haut du corps, votre bassin et vos cuisses forment une ligne droite.
3. Puis étirer sa jambe gauche. S'il vous plaît payer plus que votre corps forme une ligne droite continue maintenant avec une jambe tendue. Ces exercices réussissent plus facilement si vous déplacez votre poids corporel à la jambe droite.
4. Maintenez cette position pendant environ trois à quatre secondes. Ensuite, mettre la jambe gauche à nouveau et effectuer cet exercice avec la jambe droite par. Il est recommandé que la répétition de dix fois par jambe.
   
   
   
   
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Autres exercices pour les muscles extenseurs du dos

1. Pour ces exercices pour le dos de votre fonction de formation mensonge dans une position couchée sur le tapis d'exercice.
2. Ensuite, soulevez vos bras légèrement et l'étirer simple. Serrez vos muscles abdominaux.
3. Ensuite, faites glisser vos jambes et vos bras légèrement vers le haut. Maintenez la tension musculaire pendant trois secondes et revenir à la position de départ. Ne remettez pas cela, mais vos bras et vos jambes.
4. Répétez ces exercices environ dix fois.
5. Cet exercice peut également varier: Pour cela, la position couchée est également occupé. Soulevez le pied droit et le bras gauche légèrement. Maintenez cette position à partir de la tension musculaire. Puis revenir à la position de départ et faire de l'exercice avec l'autre bras et la jambe opposée par. Cet exercice est répété dix fois.

Bonne chance!