Exercices pour les épaules stable volleyball

Si le bras est comme dans le volley-ball en supplément sur la tête, crée l'étanchéité entre la tête de l'humérus et l'acromion. Pour la protection contre ce tissu structures ne sont pas irritée, vous devez intégrer des exercices de ce genre dans la formation, ce qui vous permet de créer un espace ici.

1. Pliez votre bras tout en se tenant à 90 degrés au niveau du coude et exécuter lui a alors aussi loin qu'il ira, sans le coude côté "éclate".
2. Efforcez-vous plutôt de déplacer le coude pour le centre et la main vers l'extérieur loin de la tête et sentir comment la tête humérale se déplace ainsi à l'articulation de l'épaule en elle, de sorte que plus d'espace à l'épaule supérieure est formée.
3. Étirez-vous lentement et avec le bras de contrôle et hors, sans ce sentiment de compacité est perdu dans l'articulation de l'épaule. A cet effet, il est important de la partie supérieure du bras pour faire tourner les extérieurs tous les temps "en avant" en vue.

Dans un ballon de volley réel supplément il ne sera guère possible de garder l'articulation de l'épaule comme stable. Cependant, vous pouvez les muscles nécessaires forte, les muscles du tronc étirer et obtenir une sensation pour plus de contrôle développer à travers cet exercice.

Une formation efficace pour les épaules et les muscles du tronc

Au cours du premier exercice est principalement destiné à la circulation de la partie supérieure du bras, vous voulez maintenant à assumer et les muscles du tronc de renforcer afin de stabiliser l'articulation par une formation régulière sur.

1. Prenez une «posture pushup" lorsque vous placez vos mains directement sous vos épaules et gardez vos bras toujours tendus en premier. Tenez-vous sur la pointe des pieds et se dégourdir les jambes.
2. Pas sûr de couler dans le dos en activant les muscles abdominaux et augmenter vos omoplates à la nervure, de sorte que votre corps est droit comme une planche.
3. (Non sur le côté) Pliez les coudes lentement vers l'arrière et le bas de votre corps vers le sol uniformément off sans le toucher. Ne laissez pas les omoplates vont, garder le ventre "court" et tirez le trapèze supérieur puissamment loin du cou.

Notez que ces exercices sont conçus pour prévenir les blessures Volleyball. Si vous avez déjà douleur dans l'articulation de l'épaule lors de l'exécution, vous devriez consulter un médecin du sport afin de clarifier la cause exacte et peut être traitée si nécessaire.