Exercices pour renforcer les muscles du dos

Exercices pour renforcer les muscles du dos


Les muscles du dos forts vous aident à éviter les maux de dos.


Les maux de dos sont de plus en plus commun. Les déclencheurs sont souvent trop nombreuses activités sédentaires, les emplois de bureau, mauvaises ou pas de formation et de blessures. Pour éviter les problèmes de dos et de faire quelque chose pour renforcer les muscles du dos, il ya des exercices différents. En combinaison avec un sport de loisir, est le mal de dos peut verrmeiden.

La muscles du dos brièvement expliqué

Sans vos muscles du dos, vous souhaitez basculer à la gravité avec la tête et la poitrine avant de progresser. En outre, un passage vertical ne serait pas possible. Les muscles du dos se compose de diverses couches. En outre, il est pris en charge par les autres groupes de muscles.

  • Les couches musculaires sont distingués dans le long spinaux et les muscles du dos secondaires ou immigrants. Les longs extenseurs du dos à leur tour se composent de plusieurs secteurs de muscle.
  • Pour les muscles du dos autochtones, extenseurs du dos, comprennent principalement les muscles plus profonds, qui peuvent être trouvés à proximité de la colonne vertébrale comme une perle. Ceux-ci sont principalement responsables de l'étirement de votre dos.
  • En outre, le dos immigrants muscles sont superficielles et stabiliser votre torse. Ceux-ci comprennent des muscles comme le muscle grand dorsal (grand dorsal) ou les trapèzes (trapèze musculaires). Les losanges (MM. Rhomboideii) qui détiennent l'omoplate au fuselage doivent être parmi les muscles du dos secondaires.


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    Les muscles du dos exercice - comment cela fonctionne:

    Que vous soyez un athlète ou officiel de maux de dos. La formation et la ...

  • Soutenir agir les muscles intercostaux et les muscles abdominaux. Les muscles du dos sont également considérées comme un adversaire des muscles abdominaux.

Sport pour renforcer les muscles du tronc

Les exercices qui renforcent les muscles du dos se produire dans de nombreux sports, mais vous avez le distingue spécialement au renforcement dans ce domaine. Donc, un bon entraînement complet du corps ne se fait pas toujours dans le gymnase.

  • Le yoga est un des sports qui sont dédiés à la dynamisation globale du corps et de l'esprit. Bien que les exercices sont effectués très lentement et prudemment, vous renforcez les zones musculaires.
  • De même, de nombreux muscles de base sont renforcées tandis que le patinage et le patin à roues alignées. Parce que sans une bonne posture debout et vous ne pouvez pas exécuter ce.
  • Un très bon entraînement complet du corps, vous trouverez le ski de fond. Ici, les grands muscles du dos sont bien affirmé en outre par les mouvements de bras.
  • L'aviron est l'un des meilleurs exercices pour renforcer les muscles du tronc de retenue et donc les muscles du dos. Machines à ramer stationnaires peuvent être trouvés dans de nombreux centres de réadaptation et de conditionnement physique.
  • Comme un classique pour le traitement de la natation de maux de dos et l'aquagym sont connus. En raison de la flottabilité de l'eau vous offre de nombreux mouvements tomber beaucoup plus léger.

Bien sûr, vous trouverez également d'autres sports dans lesquels les muscles posturaux du corps est très bien formés. L'équitation est tout autant sur la façon dont différents sports de danse.

Des exercices simples mais efficaces pour le dos

Pour votre dos définitivement à fortifier vous devriez faire quelques exercices produisent régulièrement. Beaucoup peut être installé dans le quotidien, sans avoir à acheter de l'équipement supplémentaire. Suivez ces exercices simples avec 15 à 20 répétitions. Pendant la période de formation, vous pouvez augmenter par une série de répétitions jusqu'à trois à cinq ensembles de répétition. En règle générale, il est suffisant si vous pratiquez tous les 2 jours. Les exercices suivants sont conçus pour renforcer les muscles du dos autochtones, de sorte que la longue spinaux. Ceux-ci sont bien formés principalement par inappropriées et trop de sièges souvent moins.

  1. Pour la «jambe Ascenseur Retour à quatre pattes" embarquer sur quatre pattes dans lequel vos mains sont sous les articulations des épaules et les genoux sous les hanches. Maintenant redresser alternant un bras vers l'avant et la jambe opposée vers l'arrière. Maintenez la tension pendant quelques secondes avant de prendre vos coudes et les genoux sous votre corps de nouveau ensemble. Alors, redressez vos bras et les jambes. Après 15 à 20 répétitions vous changez de côté et répétez l'exercice.
  2. Maintenant vient le «bras et jambes remontées mécaniques" que la pratique ultérieure. Maintenant Allongez-vous sur votre estomac et de mettre vos bras à côté de votre corps à partir. Maintenant soulevez vos deux bras et vos jambes tendues un peu hors du sol. Même votre tête et le haut du corps soulever légèrement. Dans cet exercice, vous ne devez serrer la longue spinaux, mais ne tombez pas dans le dos creux.
  3. Enfin suit le «lever du bassin". Mettez de la position couchée à la position couchée. Pour votre position de départ faire maintenant, même sur les jambes. Placez vos bras le long du corps de. Maintenant soulevez lentement vos fesses jusqu'à ce que votre corps forme une ligne à partir du sternum aux genoux. Pour améliorer l'exercice, vous pouvez tendre la jambe. Lors de l'abaissement vos fesses ne le laissez pas tomber juste vers le sol, mais rouler sur la colonne vertébrale thoracique. Effectuez cet exercice lentement aussi.

Bien sûr, ces exercices de renforcement ne sont que des exercices de base. Dans une école du dos ou le centre de réadaptation de vous apprendre à connaître d'autres façons de renforcer votre dos. Le plus vous traitez avec la formation, le plus il sera facile pour vous. Lorsque vous planifiez les exercices dans votre routine quotidienne, en raison de votre gestion du temps. Si vous avez le matin ou dans le temps du matin et de motivation, puis mettez vos séances d'entraînement dans cette période. Dans l'après-midi ou le soir, vous pouvez vous entraîner, bien sûr ainsi. Si votre mal de dos ne améliore pas, il est conseillé de consulter un chirurgien orthopédiste, qui peut créer un diagnostic précis. En outre, il peut vous référer à la physiothérapeute ou prendre des dispositions pour une cure de désintoxication.

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