15 conseils pour aider Night Owls Devenez Morning People / BeeVar.com

15 conseils pour aider Night Owls Devenez Morning People

May 25

Tournez que bâillement l'aube à l'envers! (Cela ne veut pas une vraie parole. Mais vous avez mon point!)

Si vous êtes comme moi, vous obtenez presque jamais au lit avant minuit. Que ce soit parce que vous travaillez tard, aimez la vie nocturne, tentent de nettoyer après les enfants ou tout simplement ne pouvez pas semblent s'endormir, être un oiseau de nuit peut faire des ravages sur votre vie si vous avez de se réveiller tôt le matin. Dans mon cas, je suis à effectuer quelques nuits par semaine, mais je dois être en place à temps pour ma fille à l'école en 8h30. Alors que je peux gérer bien par tout type de matériel hors du lit, jetant son déjeuner ensemble et la sortir de la porte, je voulais trouver des façons de se sentir plus alerte et vivant dans la matinée. Oui, la préparation des lunchs la veille et de la planification des tenues avance peut aider, mais ce ne est pas tout ce qu'il faut pour transformer un oiseau de nuit dans une personne du matin. Devenir une personne du matin exige quelques légères modifications de comportement, un peu de la pensée positive et un peu de planification, mais vous pouvez facilement - et efficacement - incorporer tous les conseils suivants sans perdre votre impertinent, bord partie personne. Donc, si vous avez à se lever le matin pour le travail, pour emmener les enfants à l'école, ou les deux, voici quelques choses que je l'ai appris (par essai et erreur) qui peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre journée:

Ne pas boire (comme beaucoup) d'alcool. 1 sur 15

Si vous êtes un oiseau de nuit, les chances sont vous aimez la vie nocturne. Si vous savez que vous allez à une fête ou un événement où il y aura de l'alcool, faire un pacte avec vous-même de ne pas boire plus de 2 verres. La consommation d'alcool en soirée n'a vraiment prendre son péage .
Détendez-vous avant d'aller vous coucher. 2 de 15

Vous ne pouvez pas vous attendre à obtenir un sommeil de bonne nuit si vous vous adonnez au lit avec vos vêtements. Détendez-vous avant d'aller vous coucher et faire un peu d'auto-parler de la sorte de sommeil vous prévoyez d'obtenir. Il est abruti, mais ça marche! Dites-vous des choses comme, «Je vais dormir un peu en ce moment délicieux! Je vais rêve à ce sujet collègue sexy je dois le béguin pour (qui ressemble beaucoup à l'homme sur cette photo). Dans mon rêve, nous allons défouler dans un château gonflable fait de petits gâteaux! " Il ya des exercices physiques que vous pouvez faire pour se détendre comme vous endormir, aussi, comme serrant lentement puis en relâchant vos groupes musculaires à partir de vos orteils et de travail vers le haut. Vous pouvez également essayer la respiration profonde, la méditation et / ou de la prière pour calmer votre esprit . (Sentez-vous libre pour imprimer cette photo et la poster sur votre tête. Même si vous êtes un mec droit. Hot est chaude.)
Tenez un journal de votre lit. 3 de 15

De cette façon, vous pouvez écrire tout ce qui est sur votre esprit avant d'aller vous coucher, soit les événements de la journée ou les choses que vous avez à faire demain. Vous pouvez également tenir un journal de gratitude, une idée que je l'aurais radiés comme ringard, mais un ami m'a donné un et je l'ai commencé à faire une petite liste au coucher de choses qui vont bien chaque jour, et je trouve que ce soit utiles. Si vous avez des sentiments lancinante qui vous empêchent de dormir paisiblement, écrire ceux d'en bas, aussi. Je vire parfois loin de la prose alors que je suis la journalisation et juste attirer ou faire un mot collage. L'écriture ne doit pas se sentir comme une corvée, il devrait se sentir comme vous posant des bagages. Si vous aviez un grand rêve que vous voulez écrire sur le matin, vous pouvez le faire aussi. En bonus: la journalisation aidera à garder votre calligraphie en forme. Pas un écrit à la main plus!
Ne pas rester debout plus tard! 4 15

Il est une solution évidente, et difficile à faire si vous êtes un oiseau de nuit. Même aller au lit une heure plus tôt peut faire une énorme différence, cependant. Au lieu de rester en place jusqu'à 2, donnez-vous un couvre-feu de minuit de sorte que vous pouvez être endormi par une heures, par exemple. Si vous avez de se réveiller très tôt, disons à 5 ou 6, ne pas aller au lit plus tard que 11. Vous ne devriez jamais avoir moins de 6 heures de sommeil.
Réveillez-vous avec la musique qui vous fait vous sentir heureux. 5 15

Quand je suis au collège, je utilisé un réveil radio qui m'a réveillé à ma station de pop préférée. Il m'a aidé réveille toujours dans une bonne humeur et m'a excité au sujet de la journée.
Dormir dans une pièce sombre avec aussi peu que possible l'électronique présents. 6 de 15

Beaucoup d'entre vous ont probablement télévisions et radios dans votre chambre (comme je l'ai dit, je pense qu'il ya une valeur dans un réveil radio), mais les experts feng shui vous dirai que d'une chambre devrait en fait être totalement libre de l'électronique pour que la circulation du Chi optimale . Quelque chose sur le bourdonnement de l'énergie autour de vous, je suppose, mais aussi le bruit et l'électronique légers dégagent peut vous empêcher de tomber dans un profond sommeil. Obtenez rideaux occultants si vous ne les avez pas - je suis arrivé une paire de satin jolie brune pour un prix décent à Lowe. Grande achat.
Assurez-vous que vous dormez à travers un cycle de REM complète. 7 de 15

Sommeil pour une longueur de temps qui permet à votre corps pour terminer plusieurs cycles de REM. Un cycle de REM dure 90 minutes, donc vous devriez dormir pour 6, 7.5 ou 9 heures , pas 8 ou 10. étant interrompu au milieu d'un cycle de REM vous fera vous sentir hors de lui.
Tromper votre esprit avec le bouton snooze. 8 de 15

Réglez votre réveil pendant 30 minutes plus tôt que lorsque vous devez sortir du lit (en vous assurant même la première alarme permet pour ce cycle de REM 90 minutes), et combien de fois vous pouvez frapper répétition. Pour les personnes qui aiment dormir, cette petite astuce peut vous faire sentir comme vous obtenez "extra" zzz et peut vous rendre moins ressentiment d'avoir à retourner les couvertures. Vous ne devez pas revenir à dormir quand vous êtes somnoler, mais vous pouvez profiter de quelques plus de câlins - avec un oreiller ou d'un compagnon.
Ne jouez pas avec votre téléphone dans son lit le matin! 9 de 15

Il est si tentant, surtout parce que beaucoup d'entre nous dorment avec nos téléphones, mais il perd du temps, vous gardera au lit plus longtemps, et ne se réveille pas votre esprit. Si vous voulez être en mesure de vérifier Facebook le matin, vous dites que vous avez à faire sur votre ordinateur, de cette façon il est une récompense pour réellement sortir du lit. (Sauf si vous dormez avec votre ordinateur portable, trop auquel cas -. Arrêter de faire ça.)
Faites du yoga ou étirement lorsque vous vous réveillez. 10 de 15

Si vous ne pouvez pas gérer une routine de yoga 1/2 heure, même faire quelques étirements simples, comme cat / vache tronçon, la pose de l'enfant, et un salut modifiée au soleil. Respirations enverront oxygène à votre cerveau et vos muscles se déplaçant est énergisant.
Donnez-vous faire de temps supplémentaire préparer le matin. 11 de 15

Je sais qu'il est contre-intuitif, puisque vous n'êtes pas une personne de matin, mais se lever plus tôt vous donne le temps de prendre une douche plus, qui peut réveiller votre corps et soulager vos maux et douleurs.
Boire du café ou du thé le matin à la maison. 12 de 15

Utilisez une partie du temps supplémentaire que vous donnez-vous prélassez-vous dans l'odeur d'une bonne tasse de café ou de thé. Liquides chauds seront réchauffer votre corps, et de prendre le temps de s'asseoir et de se concentrer permettra à votre esprit de se réchauffer ainsi. Aussi - manger quelque chose. Beaucoup d'entre nous les noctambules ont tendance à manger tard dans la nuit, ce qui est une habitude horrible. Votre corps a traitement ennuis collations de fin de nuit (ou soyons honnêtes, les repas de fin de nuit) et à un moment donné vous souffrez de reflux acide, la douleur de gaz, le gain de poids et les ballonnements, juste pour en nommer quelques-uns. Pas un bon coup d'oeil! Ou un bon sentiment.
Ne jamais rentrer dans le lit! 13 15

Ne pas retourner dans son lit une fois que vous avez obtenu up! Même si vous obtenez juste à faire pipi et il est à peu près le temps que vous devriez être réveillez - rester. Endormissement vous fera groggy, et vous aurez probablement finir par dormir trop longtemps puis d'avoir à se démener pour se préparer. Se sentir bien dans le matin est tout au sujet de vous donner le temps de acclimater à la journée!
Essayez de planifier quelque chose d'amusant à faire à l'avance. 14 15

Planifier quelque chose d'amusant et spécial pour la première chose le matin, vous fera jazzed commencer votre journée. Même si vous devez être au bureau ou déposer les enfants à 9 heures, vous pouvez programmer une halte plaisir avant le travail d'un ou deux jours par semaine? Peut-être que le petit déjeuner avec un ami? Arrêtez par un lac ou le parc? Quelque chose d'un peu différent pour briser le marasme et de donner une connotation positive matin.
Ne pas boire de café après 15 heures. 15 de 15

Buvez de l'eau à la place. Et essayer de limiter votre consommation de caféine en général. Pas plus de 3 tasses par jour. (Qui vous permet deux heures du matin et un pour la crise de l'après-midi.) Soyez sûr que vous êtes suivi de vos tailles de boissons ainsi. Au lieu d'obtenir un grand café quand je suis dehors, je reçois un petit. Un grand devrait compter comme deux tasses.