Entraînez votre estomac dans votre maison

1. Pour la première des exercices abdominaux pour votre maison, vous vous allongez sur le dos et pliez vos jambes légèrement.
2. Puis aligner vos orteils vers le haut et pliez vos mains derrière votre tête.
3. Maintenant soulevez la partie supérieure du haut du corps sur le sol en utilisant vos abdos pour cela. Prenez toute traction pour exécuter le mouvement.
4. Avant de rejoindre votre partie supérieure du corps sombrer à nouveau lentement. Cependant, vous ne devriez pas revenir complètement à la position couchée, mais restent à court avant. La tête et le haut des épaules, il ne faut pas traîner sur le sol.
5. Répétez ce mouvement vingtaine de fois.
   
   
   
   
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6. Ensuite, prendre une pause d'environ trente à soixante secondes avant de vous répétez la séquence de l'exercice décrit deux fois de plus.

Créer la course complète de la pratique avec trois répétitions sans aucun problème, vous pouvez augmenter de vingt à trente de soi-disant craquements par séquence d'exercice. Pouvez-vous penser de cette trop facile, augmenter votre formation dans un autre cinq ou dix.

Ces exercices aident à abs

• Les craquements décrites, vous pouvez changer, comme étant placé vos jambes, mais descendre au sol et se plier dans l'air. Votre lifting des cuisses à de sorte qu'ils sont situés à angle droit à la parole, le tour de jambe à angle droit par rapport aux cuisses (la position de la jambe est similaire à celle que vous prenez sur une chaise en position assise - juste couchée).
• Le soi-disant "vélo" est l'un des exercices efficaces pour les muscles abdominaux, vous pouvez effectuer dans votre maison. Allongez-vous pendant que décrit ci-dessus avec soulevées et les genoux pliés à l'arrière et laissez vos jambes deux par un demi-décalage par rapport à l'autre dans les cercles d'air rotation - comme vous le feriez vous connecter avec vos pieds dans les pédales d'une bicyclette. Répétez jusqu'à ce que vous ne pouvez plus tenir les jambes ou aussi longtemps que cela vous permet de perdre votre temps.

Lorsque vous exécutez cet exercice tous les jours ou tous les autres jours, vous pouvez obtenir sans beaucoup de temps une bonne muscles abdominaux. Il est logique, il serait en train de faire, mais de ne pas négliger les autres groupes de muscles et d'enrichir votre formation par des exercices appropriés.