Comme vous construire le muscle le plus rapide sur? - Un plan de formation
Lorsqu'on lui a demandé: «Comment voulez-vous construire sur les muscles les plus rapides?" A probablement tout le monde ...
Avec l'aviron, vous pouvez former efficacement et en douceur vos muscles.
Général pour l'aviron
- Aviron formé environ 85 pour cent du muscle squelettique. Merci aux mouvements fluides conserve ces articulations et les ligaments sportives. Selon la formation de résistance, vous pouvez former plus sur l'endurance ou plus pour construire le muscle, mais il est à peine possible lorsque l'aviron, le trop demander au détriment de l'autre.
- Vous pouvez vous entraîner sur une machine à ramer ou dans l'eau avec un bateau. Le rameur a l'avantage que vous pouvez ajuster la résistance et est donc adapté pour les débutants. Vous pouvez également garder la forme avec l'appareil à gouverner dans l'hiver et ensuite commencer avec toute sa force dans la saison d'aviron.
- Si vous voulez construire des muscles à rames, vous devez faire attention à une forte résistance à de courtes périodes de stress. Alors que l'aviron vous obtenez mais malgré un stress élevé, aucun muscles courtes et épaisses, mais longue, durable et élégant. Aviron a également formé non seulement la force musculaire, mais aussi l'endurance.
Traininsplan pour des muscles forts
- Commencez chaque entraînement avec une période d'échauffement. Vous pouvez soit faire du jogging 10 minutes ou aviron lâche avec une faible résistance même 10 minutes. Il est important que vous êtes alors très chaud et même transpirer un peu.
- Parce que l'aviron selon beaucoup trop de muscles du corps, suivie d'un programme d'étirement de 10 minutes qui prend en compte l'ensemble du corps. Cela empêche les blessures et les douleurs musculaires.
- Maintenant, vous commencez l'exercice. Ligne 5 premières minutes à une plus grande résistance. Ceux-ci devraient être choisis de manière que vous pouvez sentir vos muscles après les 5 minutes, mais n'a pas encore été épuisées.
- Maintenant, vous ramez cinq minutes moins de résistance. Cette pause est utilisé pour la détente et la préparation de la partie principale de la séance d'entraînement.
- Maintenant, vous ramez à deux reprises pendant 10 minutes sur de haut niveau, de sorte que vous venez de créer les 10 minutes et vos bras sentez lourd après. Entre les deux, vous ramez quelques minutes sur scène plus facile.
- Après les 20 minutes d'entraînement dur vous une pause de 5 minutes de coups puis allongez à nouveau cinq minutes après l'étoffe.
- Ce qui suit est un Cool-bas: l'aviron pendant 10 minutes à feu doux jusqu'à ce que vous pouvez respirer lentement et vos muscles ont quelque peu assouplie.
- Enfin, étirer à nouveau à étirer à nouveau les muscles contractés.