Les avantages de dormir une bonne nuit sont nombreux mais tous assez de sommeil, trop souvent, les gens sont tout simplement ne reçoivent pas ou le genre de sommeil de qualité dont ils ont besoin pour être pleinement fonctionnel et de faire le plus de leurs heures d'éveil. La faible productivité peut signifier la perte de produit de revenu et le travail. Il ya beaucoup de choses qui peuvent perturber une bonne nuit de sommeil pendant que vous êtes au lit et avant même que vous frappez le foin.

Voici 5 conseils efficaces pour marquer une meilleure nuit de repos nocturne après nuit ...

• 5 conseils pour une meilleure nuit de sommeil pour toute la famille 1 de 6
  
  
  

  Cliquez sur le lien pour obtenir des conseils sur la façon d'obtenir un sommeil de meilleure nuit pour toute la famille ...

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• Débranchez Early 2 de 6
  
  
  

  Toutes les influences électroniques dans notre vie peuvent conduire à un manque de bonne nuit de sommeil. Prendre un engagement à un € ~unplugging 'au moins une heure avant votre coucher. Cela signifie pas d'ordinateur, téléphone ou la télévision. Lire un livre, jouer à un jeu de cartes, faites ce que vous devez faire pour se détendre de la technologie et de votre journée en général au moins une heure avant que vous prévoyez d'aller dormir.

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• L'heure du coucher pour tous 3 de 6
  
  
  

  Alors que les enfants font nettement mieux avec un coucher non négociable, les adultes devraient tenir compte le même conseil. Votre horloge interne du corps travaille et de garder sur la bonne voie, vous devriez aller au lit en même temps tous les soirs aussi souvent que possible. Les enfants devraient aller au lit afin d'assurer au moins 10 heures de repos tandis que les adultes devraient calculer les heures de coucher à base d'au moins 8 heures. Si vous avez à se lever à six heures, être prêt à s'endormir par 22 heures tous les soirs.

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• Cool Down 4 sur 6
  
  
  

  Des études montrent que les gens peuvent dormir plus confortablement dans une pièce plus fraîche. Même pendant les mois froids de l'hiver, il est important de vous assurer que les chambres ne sont pas trop chaud et étouffant. Habillez-vous en vêtements de nuit qui est confortable, respirante, et vous gardera au frais sous les couvertures.

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• Fossé de la caféine 5 sur 6
  
  
  

  Qu'est-ce que vous mangez et buvez avant de se coucher fait une différence. Évitez le café et les boissons gazeuses après l'heure du dîner. Collations sucrées et les aliments lourds devraient également être évités. Non seulement cette aide vous tombez dans un, plus le sommeil plus rapidement de la qualité, vous pouvez aussi commencer à tenir hors livres indésirables.

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• Soyez actif Daily 6 sur 6
  
  
  

  Beaucoup de gens qui ne sont pas exercent ou maintenir un certain niveau d'activité chaque jour peuvent trouver difficile de tomber endormi. Exercer une énergie toute la journée par l'activité et l'exercice peut rendre plus facile à endormir chaque nuit. Essayez de compléter votre routine d'exercice au moins 2 heures avant votre coucher si vous avez le temps de vous détendre et préparer votre corps pour le sommeil.

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