Pouvons-nous parler un peu des choses qui sont peut-être un peu mal à l'aise d'en parler? Comme pipi lorsque vous éternuez? L'accouchement et les bébés ont besoin de points de suture, il? Et tous les petits désagréments qui viennent d'une telle expérience? Je soulève cette question parce qu'il estime que 1/3 des femmes connaîtront une sorte de trouble du plancher pelvien dans leur vie. Peut-être que cela signifie qu'ils pipi un peu quand ils rient aux éclats. Peut-être que cela signifie qu'ils ont un peu de l'incontinence fécale. Quoi que cela signifie, câ € ™ est pas question s de rire. Et, malheureusement, les femmes qui ont mis bas les bébés sont plus susceptibles d'éprouver de telles surprises.

Alors, quel est le trouble du plancher pelvien? Câ € ™ sa situation dans laquelle le plancher pelvien muscles qui forment un plateau sur lequel la vessie, de l'utérus, du rectum et de repos est affaiblie ou compromise. Parce qu'il est faible, le plancher pelvien a parfois du mal à garder tout. Certaines femmes peuvent faire pipi un peu quand ils toussent ou éternuent ou rire ou sautent, certains peuvent toujours sentir le besoin de se précipiter à la salle des dames.

Maintenant, juste parce qu'il est un trouble relativement courant nâ € ™ t signifie pas qu'il est quelque chose d'être passive à propos. Il ya des choses qui peuvent être faites pour renforcer le plancher pelvien, et elles peuvent être faites tous les jours sans jamais quitter la maison. Juste quelques exercices de choix, quelques minutes par jour seront garder les choses serrées et bien rangé de sorte que le rire spontané est seulement joyeuse et pas gênant.

Tout d'abord, Kegels . Imaginez que votre plancher pelvien est un hamac et que Kegels garder le hamac fort et libre de larmes. Bonne première étape Câ € ™ est de. Donc, presser et maintenir, squeeze, plusieurs fois en succession rapide, puis presser et maintenez à nouveau.

En plus de faire Kegels toute la journée, prenez quelques minutes pour faire quelques squats (serrant vos fessiers sur le chemin), ou travail à la longe, ou couché sur le côté pour les jambes mécaniques pour garder le hamac attaché serré sur cette fin. Ensuite, allonger et faire quelques abdos et la jambe tombe à garder l'autre extrémité sécurisé ainsi.

Puis détendez-vous dans l'espoir qu'avant longtemps youâ € ™ ll être rire et la toux et les éternuements avec confiance et sans le besoin de se précipiter aux toilettes.