1: Votre plancher pelvien est important

Le plancher pelvien est comme un hamac suspendu d'avant en arrière avec les muscles de traverser et l'entrelacement autour de l'urètre, le vagin et l'anus. Ces muscles sont utilisés dans le sexe, la naissance et d'aller à la salle de bain; ils sont forts élastique, sauf si elles ont été affaiblis en raison du vieillissement, surpoids, ayant une hystérectomie, et multiples, les naissances difficiles. Un plancher pelvien mou peut conduire à l'incontinence, dysfonction sexuelle ou prolapsus des organes pelviens parfois. Il ya des choses que vous pouvez faire avant, pendant et après la naissance de maintenir un plancher pelvien saine.

2: Le vagin était destinée à étirer

La plupart des femmes grimacer naturellement à la pensée d'un grand bébé à venir sur un très petit espace. Mais le corps est beaucoup plus élastique que cela puisse paraître - cela signifie que le canal de naissance (vagin) peut étirer et étirer le dos. Un bon médecin ou sage-femme vous aideront au cours de la phase de poussée pour réduire le risque de déchirure ou d'affaiblir le plancher pelvien. Il peut être rassurant pour les mères d'un premier temps de savoir ce que le plancher pelvien est directement impliqué seulement brièvement, à la fin du travail.

3: travaux Kegels

Ceci est la meilleure façon de renforcer activement le plancher pelvien. Faire kegels - un exercice nommé pour le gars qui les a inventés - implique un contrat et en relâchant les muscles autour de votre vagin en séries de 10 ou plus. Vous pouvez également essayer la «technique de l'ascenseur," le resserrement des muscles progressivement comme si votre plancher pelvien étaient un ascenseur qui monte à la première, deuxième, troisième et quatrième étage, et en libérant progressivement à mesure que vous baissez le "ascenseur" vers le bas. Faire ces assis, debout ou en position couchée.

4: l'épisiotomie de routine est déconseillée

Une épisiotomie est une incision de 1-2 pouces réalisés dans le périnée pour augmenter la taille de l'orifice vaginal lors de la phase de poussée de la main-d'œuvre. Épisiotomies l'habitude d'être de routine car ils étaient considérés comme moins dommageable pour le plancher pelvien à une larme, mais maintenant des lignes directrices de pratique ACOG affirment que l'épisiotomie doit être effectué uniquement lorsque cela est médicalement nécessaire. Vos chances de déchirement ou d'avoir une épisiotomie ont beaucoup à faire avec votre fournisseur de soins; demander de ses taux d'épisiotomies et de ce qui va être fait pour prévenir un.

5: Modification des positions peuvent réduire les problèmes du plancher pelvien

La plupart des femmes accouchent sur leur dos, mais poussant dans une position de gravité de l'environnement - comme squat en charge ou sur les mains et les genoux - peuvent réduire la pression sur la moitié inférieure du périnée. Être plus ou moins debout la tête du bébé présente avec une pression égale tout autour du périnée (la zone entre l'anus et le vagin). Médicaments limitent la possibilité pour changer de position dans le travail, et certains médecins préfèrent les femmes restent sur leur dos, mais si vous voulez, et vous pouvez, essayez de déplacer dans le bassin-ouverture, les positions de la gravité de l'environnement.

6: Masser le périnée peut aider
il tronçon

Certaines études suggèrent que le massage du périnée avec de l'huile d'olive chaude vers la fin du troisième trimestre de la grossesse peut réduire considérablement les chances de déchirure ou l'épisiotomie (en particulier pour les mères première fois). D'autres disent qu'il est inutile. Je dis, peut-être cela vaut la peine d'essayer. Ce qui est sans doute plus utile est d'avoir un soignant qualifié qui massages et vous donne de bonnes instructions lors de la poussée pour aider à prévenir la déchirure.

7: Elective césarienne ne pas offrir une protection

Les femmes avec des naissances vaginales ont parfois l'incontinence plus immédiat, mais au fil du temps, la césarienne et les mamans de naissances par voie vaginale ont des taux égaux de problèmes du plancher pelvien, car il est ce qui se passe lors de la naissance plutôt que la méthode de naissance réelle - certaines pratiques augmentent le risque de dommages à le périnée. En outre, la grossesse seul peut causer des problèmes du plancher pelvien.

8: Les hémorroïdes se produisent

Les hémorroïdes sont des varices de l'anus. Comme d'autres veines dans le corps d'une femme enceinte, ils peuvent enfler. Au cours de la fin de la grossesse, en raison de la pression et le poids accru ou pendant le travail qu'ils peuvent "pop" sur, formant un anneau de grumeaux autour de l'anus. Ils ne sont pas dangereux, mais ils peuvent saigner un peu pendant les selles. Finalement, ils se resserrent et "pop" de retour dans Lors d'un mouvement de l'intestin, pousser que lorsque vous vous sentez l'envie de pousser. placez vos pieds sur un tabouret de pied alors qu'il était assis à augmenter votre squat; manger une alimentation riche en fibres; boire beaucoup d'eau et et essayer compresses hamamélis.

9: Vous pouvez prendre soin de votre plancher pelvien pendant la grossesse

Mary O'Dwyer, physiothérapeute du plancher pelvien et auteur de Hold It Sœur , suggère que les femmes enceintes reçoivent dans l'eau pour les avantages de l'apesanteur, mais évitent les activités rebondissant qui peut tendre les muscles. Les femmes peuvent également soutenir le bassin avec des liants abdominales, supports sacro-iliaques ou des shorts de grossesse . La plupart des femmes ont une certaine incontinence vers la fin de la grossesse, mais si vous rencontrez beaucoup de fuites de la vessie, parlent à la santé physiothérapeute de femmes sur la prévention et le traitement.

10: Vous pouvez prendre soin de votre plancher pelvien post-partum

Donnez-vous quelques mois pour guérir avant de revenir à plein sur les séances d'entraînement, comme la course. Essayez de soulever votre plancher pelvien (comme vous le feriez avec un exercice de Kegel) avant et pendant la toux, les éternuements, criant, de levage et les rapports sexuels. Concentrez-vous sur vos muscles de base pour aider à soutenir une bonne posture lorsque vous êtes assis et debout. D'autres choses qui réduisent les dommages comprennent pas fumer, maintenir un bon poids, en évitant l'hystérectomie (si possible), en minimisant les infections urinaires répétées et de faire beaucoup d'exercices de Kegel. Si tout le reste échoue, il ya beaucoup de formes utiles de thérapie physique pour les femmes ayant des problèmes du plancher pelvien.

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