Le biceps est en croissance avec des poids élevés.
La formation et de la nutrition Biceps
Au culturistes et les personnes qui suivent une formation intensive de poids, les résultats sont visibles sur le biceps et ressenti. Les principaux facteurs de l'alimentation doivent être considérés pour rendre les armes plus large.
- Ils devraient être intégrés en plus de la formation de résistance avec des poids et le besoin de sources riches en protéines dans le régime alimentaire, puisque les muscles comme les biceps sont constitués de protéines, qui à son tour définit lui-même à partir des blocs de construction d'acides aminés ensemble. Surtout après vous exercez vos muscles, ce sont jusqu'à 48 heures plus de sang, de sorte que le temps dans lequel vous pouvez faire vos biceps plus large avec diète protéinée.
- Ainsi, le biceps est plus large, faire vos exercices, trois fois par semaine, de sorte que vous définissez le très important stimulus de renforcement musculaire, à savoir un signal au muscle que la résistance sera plus élevé à l'avenir.
- Afin de déclencher la stimulation de la croissance musculaire, vous devez remplir vos exercices avec des poids qui vous permettent, à environ 12-15 fois à faire face à une séquence de mouvements successifs avant le muscle est épuisé. Si le poids est trop faible et que vous créez plus de répétitions, les muscles sont bien formés, mais pas plus large.
Les muscles des bras plus large d'exercice machen-
Avec quelques exercices que vous pouvez faire spécifiquement les biceps plus large, et donc d'affecter le muscle coupe positif pour la portée et la puissance.
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- Asseyez-vous sur une chaise solide et prendre votre haltère à portée de main. Placez le coude sur votre cuisse pendant que vous êtes si incliné légèrement sur le côté avec la main behantelten.
- De l'attitude de coude fléchi serait maintenant sous contrainte de l'haltère biceps en avant vers le bas, cependant, être sûr que vous ne redressez pas complètement le coude et le bras, parce que par le poids de l'haltère, la charge sur l'articulation du coude pour être élevé, lorsqu'elle est complètement étiré avec le poids. Gardez donc la tension dans Bizpes tout en rendant le mouvement à la baisse.
- Maintenant lever la barre aussi très lent à nouveau vers votre épaule, de sorte que le mouvement à la hausse du poids des biceps haltères votre forte tendue et formés. De cette façon, soulever et abaisser l'haltère jusqu'à 15 fois.
- Pause après l'épuisement des muscles dans les biceps 2-3 minutes et répéter deux autres ensembles incl. De courtes pauses.
- Remplissez les exercices pour les deux parties et les biceps, de sorte que vous faites les deux bras large et pas seulement sur un côté par un bras puissant.
Après avoir terminé la formation intensive qui fera de vos biceps plus large, devraient-ils un jour avec respect. Ce travail-outs pause, de sorte qu'il ne peut y croissance musculaire pendant cette période. Bien sûr, vous pouvez utiliser d'autres muscles qui nécessitent moins biceps font, de sorte que vous subissez toujours le muscle individuel journalier formation un autre lot du work-out.