Fondamentalement, vous ne devriez pas faire sans un échauffement général, bien sûr, que quelques tours exécutée, puis étirer les muscles sous peu. Seulement brièvement, car un vaste des causes d'étirement du muscle ne peut plus contracter aussi rapidement que d'habitude. En outre, il existe un certain nombre d'exercices d'échauffement spécifiques pour le basket-ball. Ci-dessous deux exemples.

Warm-up exercice layup rond-point

1. L'équipe doit être sur la ligne de centre en 2 groupes, l'un à gauche et un à droite sur le banc de touche avec une vue à la même panier. Tout d'abord, la balle est sur le côté droit.
2. Le premier des deux groupes commencent à courir simultanément. On fait un lay-up et l'autre assume le rebond.
3. Celui qui a accepté la balle, correspond maintenant la balle sur le côté des lay-ups sont faits (à savoir le droit à compter du panier) et fonctionne maintenant à ce groupe et est situé à l'arrière.
4. Celui qui a fait le drapage, nouveau passe de l'autre groupe (rebondeur) et tourne le dos.
   
   
   
   
   

   Formation de Basket-ball - donc réussir exercices Fastbreak

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5. Répétez cette procédure pour plusieurs minutes, puis la balle va sur le côté gauche et il ya des liens layup faites (le Groupe de rebond est alors sur la droite).

La meilleure faire ces exercices d'échauffement avec 2 balles, de manière à éviter les retards inutiles. Ainsi, après la première du Lay fait, la deuxième du groupe courut droit et n'a pas besoin pour rebondir et passer attendre. Lorsque 3 ou plus boules il est facile de devenir invalide et il est donc déconseillé.

Un autre des exercices de basket-ball de base

1. 3 joueurs commencent sur la ligne de base. A gauche, un centre et une droite. Le joueur moyen a le ballon.
2. Les joueurs courent va simultanément vers la ligne médiane.
3. Le joueur du milieu passe le ballon à les bons joueurs et fonctionne à la fois à la position.
4. Le joueur droite passe le ballon au joueur à gauche et exécute immédiatement sur sa position.
5. Le joueur à gauche à son tour intègre les bons joueurs maintenant à la balle et courir à nouveau après que le ballon (de sorte qu'il fonctionne toujours à gauche, une à droite et une passe derrière leur propre pour être ensuite évoqué).
6. Cette opération est répétée jusqu'à ce que le joueur a atteint la ligne médiane.
7. Il établit le joueur qui à ce moment a le ballon, celles sur le terrain et courir avec pieds latéraux rapides, avec son visage aux autres joueurs à la corbeille (Défense position).
8. Les deux autres joueurs attraper le ballon et commencent un jeu de 2 à 1 à la majorité.
9. Après il est venu de jeter ou de drapage, le groupe vient du terrain et le groupe suivant commence.

Cette exercices d'échauffement doivent être effectués à grande vitesse, depuis un Fastbreak (attaque rapide / contre-attaque) doit être simulée ici.

Informations générales sur les exercices individuels pour les jeter après le warm-up

• Avec des exercices pour jeter vous ne devriez commencer près du panier, afin que vous obteniez un bon sentiment dans le poignet, puis d'étendre progressivement la distance jusqu'à la ligne des trois points.
• Il est conseillé d'acquérir une routine parce que vous pouvez commencer (surtout avant les matchs) souvent directement avec confiance et avec une concentration élevée de sorte.