Ventre plat - exercices pour la maison

Ventre plat - exercices pour la maison


Un, de l'estomac plat et musculeux est considéré comme l'idéal de la beauté.


Avant de commencer les exercices, vous devriez savoir que un ventre plat est de parvenir non seulement à la formation. Beaucoup de gens ont des muscles abdominaux plus que vous ne pensez - mais les muscles sont simplement recouvertes par une couche de graisse. Combattez les coussinets adipeux ainsi, en plus de sport avec une alimentation équilibrée et faible en gras.

Ventre plat - avec ces exercices réussit

  • L'exercice le plus connu de former les muscles abdominaux, sont les soi-disant des sit-ups. Allongez-vous pour cela sur une surface dure et de mettre vos pieds sur une surface légèrement supérieure à partir. Le plancher et un canapé ou un fauteuil sur l'offre. Ensuite, placez vos mains derrière votre tête et le diriger vers vous jusqu'à ce que vous sentez une tension distincte dans votre abdomen. Alignez jamais tout à fait sur, sinon quitte la tension. Ensuite, allez vers le bas, mais pas tout le chemin vers le bas pour maintenir la tension dans cette direction. Vous pouvez varier l'exercice en exécutant le mouvement de côté. Donc, essayez avec le coude droit de toucher votre genou gauche et vice-versa. Répétez l'exercice 20 fois de chaque côté, de sorte que vous avez fait 60 fin sit-UOS.
  • Le prochain exercice vous effectuez en position debout. Mettre en place droite, tendez les bras vers l'avant, de sorte qu'ils forment une ligne avec vos épaules. Pliez vos bras alors. Ensuite, tirez le genou gauche et le coude droit vers le bas pour répondre à la fois possible. Assurez-il de l'autre côté aussi. Voici recommander deux fois vingt répétitions.
  • Le troisième exercice, vous pouvez non seulement à la maison, mais toujours et partout transporter. Levez-vous et tirez dans son estomac aussi dur que vous le pouvez. Maintenez l'étirement pendant environ 10 secondes, puis lâché. Encore une fois, vous devriez au moins deux fois pour faire vingt répétitions.
  • Généralement, il est recommandé de faire les exercices décrits ici au moins trois fois par semaine - et avant longtemps vous verrez comment votre estomac devient plus plate et peu à peu défini.


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