Muscle vaste interne et sa fonction

• Muscle vaste interne est l'un des muscles antérieurs de la cuisse, il est situé au-dessus du genou à l'intérieur de la cuisse.
• Il est relié à vos tendons et les rotules avec la jambe inférieure, en raison de sa fonction ne lui connaît comme une extension de la jambe.
• Ce muscle est partie du muscle de la cuisse à quatre têtes (quadriceps), tous les quatre muscles du quadriceps sont responsables à la fois pour l'extension du genou ainsi que pour la rotation vers l'intérieur du genou.
• Sans le muscle vaste médial, vous ne pouviez pas se tenir debout, marcher, courir ou attaquer les pentes. Si le muscle est bien formé, le haut du corps est ralentie et pris au piège dans ces mouvements au moyen du genou plié.
• Toutefois, si les muscles du genou est pas assez fort, elle peut conduire à un déplacement de la rotule, et la douleur au genou sont typique.
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  Genou Slim - avec ces exercices vous obtenez jambes athlétiques

  Avez-vous envie d'avoir genou mince, vous devez former vos jambes régulièrement. Le ...

• Êtes-vous un cycliste que vous êtes familier avec le problème d'un petit-formés muscle de la cuisse intérieure vraisemblablement. Puisque vous avez à coller ensemble les genoux et les jambes lors de la conduite en étroite collaboration pour offrir la surface peu de vent de l'attaque, ce muscle est à peine souligné. Demandez conseil à un kinésithérapeute sur la façon de former le muscle spécifiquement.

Muscles train de genou correctement

• Pour le premier exercice, vous vous allongez sur le dos, pliez votre jambe à un. L'autre jambe droite, soulevez-le lentement dans l'air et laissez-le pendant quelques secondes en l'air. Puis, lentement abaisser à nouveau la jambe. Assurez-vous que votre pied est serré, vos orteils doivent faire face vers l'extérieur. Répétez cet exercice 15 fois.
• Courir régulièrement, vous pouvez porter pendant la formation de poids sur la jambe, et ainsi les muscles des jambes sont renforcés. Marchez plutôt avec moins de poids, mais de plus longues distances.
• Dans la plupart des cas, vous devez former les quadriceps dans son ensemble. Bons exercices sont la presse jambes ou des squats. Assurez-vous quand squats que vous le plus large niveau possible - possible la largeur des épaules - occupez, afin que vos muscles de la cuisse intérieure sont plus durs que externe.
• Seulement pour les professionnels les squats frontaux, pirater les squats sont aussi appelés, sont appropriés. Avez-vous déjà une douleur au genou, vous ne devez pas exécuter cet exercice. Ici, vous utilisez la barre. Pliez les bras et placer la barre sur l'épaule avant. Votre dos doit être droit, votre tête est tendu vers le haut. Pliez vos genoux maintenant jusqu'à ce que les cuisses sont en position horizontale. Utilisez le retour d'haltères alors lentement à la position de départ.
• Pour les femmes en particulier le dispositif adducteur-ravisseur est approprié. Voici vos jambes dans les porte, serrez vos jambes vers l'extérieur maintenant.
• Vous pourrez travailler avec fentes pour renforcer votre muscle vaste médial de muscle.
• Effectuez régulièrement des exercices d'étirement. Imaginez. Sur une jambe, l'autre jambe vous incluez avec votre main, appuyez avec le talon vers les fesses Vos cuisses doivent rester aussi parallèle que possible dans cet exercice.

Avez-vous eu des problèmes avec votre rotule ou si vous avez des douleurs dans la région du genou, vous devriez vérifier ces exercices antérieurs à un médecin.