Upper exercice des armes à la maison - de sorte que vous êtes en forme

Upper exercice des armes à la maison - de sorte que vous êtes en forme


Bras, vous pouvez vous dépenser à la maison.


Si vous ne vous sentez pas comme une salle de gym, mais voulez toujours quelque chose à faire pour les muscles de vos bras, vous pouvez former vos bras à la maison. Il est important que vous effectuez les exercices régulièrement et d'insérer après chaque session de formation au moins un jour de congé, donc pouvez récupérer et construire des muscles.

Exercices pour former vos bras à la maison

  1. Le premier exercice de former vos bras à la maison, est l'enfoncement. En tant que débutant, vous devriez retomber sur les dits féminins push-ups, car ils créent beaucoup plus. Après tout, vous êtes tous sur les muscles du bras, parce que les répétitions de comptage.
  2. Marcher à quatre pattes et poussez le haut du corps en avant. Les palmiers sont situés au niveau des épaules. Maintenant, laissez votre torse par la force des armes, de sorte que le nez touche presque le sol. Les jambes restent du pied au genou, quant à lui, gisant sur le sol. Exprimez-vous puis à nouveau par la force des armes et répéter le mouvement au début au moins cinq fois. Avec l'augmentation du temps d'exercice, augmenter le nombre de répétitions.
  3. Si vous le souhaitez, vous pouvez étendre l'exercice à la classique push-ups. Pour ce faire, étirer ses jambes dos et placez vos pieds sur. Les répétitions devraient également être au départ à cinq fois.
  4. Dans l'exercice suivant, vous prenez une position latérale gauche. Soutien est maintenant sur votre main gauche, le bras est complètement déployée et maintenez la position pendant environ cinq à dix secondes. Répétez l'exercice deux fois, puis changer de page. Vous sentirez alors clairement vos bras.



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  5. Pour l'exercice suivant, prendre deux haltères ou deux bouteilles d'eau à portée de main. Vous pouvez effectuer l'exercice en position assise ou debout. Tenez un haltère dans chaque main ou à la bouteille et exécutez vos mains maintenant à l'épaule. Mains inférieures puis à nouveau et répéter les entiers 20 à 50 fois.
  6. Dans le dernier exercice avec vos bras sur le côté et maintenez à nouveau selon un haltère ou une bouteille d'eau dans ses mains. Tirez les bras tendus vers le haut maintenant latéralement de sorte que les armes et ligne d'épaule forment une ligne droite. Puis baisser les bras dans le dos et soulevez-le à nouveau. L'exercice est de 10 - répéter 30 fois.

Si vous vous entraînez vos bras sur une base régulière à la maison, vous remarquerez très vite comment vous avez beaucoup plus de force dans vos bras. S'amuser!

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