train d'Explosivité - comment cela fonctionne pour les jambes

train d'Explosivité - comment cela fonctionne pour les jambes


Formation et le repos sont mutuellement dépendants. © michael Meuer / Pixelio


La formation est pas la même que la formation. La méthode de formation et l'exercice en détail déterminent le succès. Si vous souhaitez apporter vos jambes fatiguées sur la route, vous devez former une certaine explosivité.

Explosivité peut pratiquer

  • Lorsque le jogging changement marche normale anaérobie à partir avec la course rapide. Commencez par l'accélération comme une fusée. Optez pour une pas trop longue distance, par exemple, 50 m, puis offrez-vous soit un court séjour ou marcher normalement. Répétez ces phases.
  • Pas vous dépenser. Ne pensez pas que vous devez obtenir chaque once d'énergie de lui-même afin de parvenir à un effet d'entraînement. Est optimale si vous vous entraînez régulièrement et allez environ 80% de votre limite.

Ne vous entraînez pas à leurs limites de performance

  • Rack 'em up à 100%, ce qui est pour votre organisme, comme si vous étiez malade. Votre corps a aussi besoin pour la récupération ni l'énergie. Sinon, vous trompez votre corps. Beaucoup d'athlètes savent une chose ou deux à ce sujet.
  • Faites attention à votre respiration. Marchez chaque fois que possible, de sorte que vous ne venez pas dans le fonctionnement normal de souffle, qui se déplacent dans la zone anaérobie. Etes-vous exécutez une courte distance, essayer de revenir dans le rythme normal de respiration.


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Réclamer les muscles des jambes en plus

  • En plus de diriger la formation dont vous avez besoin pour former explosivité, affirment également les muscles de vos jambes. Faire des exercices de musculation.
  • Vous ne devez pas nécessairement pour le voyage à la salle de gym. Faire des squats, trois ensembles de chaque individu autant virage que vous pouvez gérer raisonnablement. Ne surchargez pas vous-même. Rappelez-vous que vos genoux ne sont que partiellement conservés et ont un point de rupture, même si elles se manifestent qu'après de nombreuses années.
  • Acheter un coussin d'air. Imaginez en alternance avec une jambe sur elle et essayer de garder votre équilibre. Vous verrez que ce début est pas exactement au moins facile. La pression sur vos muscles de la jambe est énorme. Vous pouvez augmenter la difficulté, même en fermant les yeux ou se déplaçant sur coussin d'air.
  • Un autre exercice pour augmenter l'explosivité de vos jambes est que vous soulevez une jambe debout avec les genoux vers votre poitrine et laissez avance rapide, comme si à une rencontre de l'ennemi fictif dans la poitrine. Tension ici, de sorte que les orteils pointer vers le pied vers vous. Cet exercice a été dérivé du karaté.
  • Assurez-vous que vos jambes se livrent un temps de récupération après la phase de chargement. Saisissez vos muscles des jambes une chance de consolider et de renforcer. Si vous fardeau eux en permanence, vous permettra d'éviter l'effet de l'accumulation.
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