Top 10 des Sources de protéines pour les végétariens

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Les protéines fournissent l'énergie instantanée du corps. Ceux-ci agissent comme des blocs de construction de la vie, et proviennent de différentes sources. Les protéines sont constituées d'acides aminés. Hommes, femmes et enfants, tous besoin d'avoir des protéines pour rester en forme et actif. Voulez-vous connaître les principales sources de 10 protéines pour les végétariens? Voici une liste intéressante!

Top 10 des Sources de protéines pour les végétariens

10. Lentilles

Les lentilles sont une bonne alternative des sources de protéines animales. Ils sont faciles à digérer. Vous devriez prendre une ou deux tasses de lentilles tous les jours. Des études prouvent que d'une tasse de lentilles bouillies a 20 grammes de protéines. En dehors de cela, elles contiennent des fibres, le fer, le potassium, le phosphore, le zinc, l'acide folique et la niacine.

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9. edamame

Edamame peut être obtenu directement à partir de jeunes soja. Il est un produit de soja utile qui a beaucoup de protéines, et est destiné à fournir le corps avec assez d'énergie pour le travail de l'ensemble daya € ™. Une tasse de edamame cuites contient 17 grammes de protéines. Il possède également des fibres, le fer, le calcium, le zinc, le cuivre, le potassium, le magnésium, les vitamines C et K.

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8. Haricots

€ ™ une tasse de bouillie rein a 15 grammes de protéines. Haricots sont un bon substitut de sources de protéines d'origine animale. Il est également riche en acide folique, le magnésium, le potassium, le zinc et des vitamines K et B6. Haricots peuvent être faites une partie de votre soupes, salades, et le yogourt. Il a un goût très bien.

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7. Tofu

Tofu (fromage de soja) est un excellent produit de lait de soja. une tasse de tofu peut vous donner 12 grammes de protéines. Il a tous les acides aminés essentiels, de calcium et de fer pour vous faire énergique. Le tofu est obtenu à partir de lait de soja transformés et égouttés. Avec elle, vous pouvez réduire les risques de l'obésité, la pression artérielle et d'autres complications de santé.

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6. Graines de Chia

Les graines de chia sont une autre option pour obtenir des protéines. Deux cuillères à café de ce super sont riches de 9 grammes de protéines. Le goût de graines de chia est très bien. Il contient également des acides gras oméga-3 acides gras, le calcium, le zinc, le manganèse, le magnésium et le phosphore. Les graines de chia sont utiles dans la régulation de la glycémie, prévenir le vieillissement, et de vous tenir énergique.

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5. Quinoa

Le quinoa est une autre source de protéines non animale. Une tasse de quinoa cuit contient l'ensemble des neuf acides aminés essentiels, et a 8,14 grammes de protéines. Manger quinoa tous les jours, car elle réduit l'inflammation et réduit au minimum les risques de diabète, les maladies cardiaques et le cancer du côlon.

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4. Lait de soja

Le lait de soja est l'une des formes largement utilisées de lait. Il est bon pour ceux qui sont intolérants au lactose. Il est obtenu à partir de graines de soja séchées. Il contient des protéines, ainsi que des vitamines A, B12 et D. Juste deux tasses de lait de soja peuvent vous donner 16 grammes de protéines. Il régule la circulation sanguine, et est bon pour la santé des os.

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3. Green Peas

Petits pois, communément appelés pois, sont une bonne source de protéines végétales. Ceux-ci ont également des fibres, potassium, magnésium et vitamines. Ceux-ci sont faibles en calories si bon pour les individus obèses. Il est polyvalent dans le goût, et aide à réduire les risques d'arthrite et de diabète de type 2.

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2. Peanut Butter

Le beurre d'arachide est un favori de beaucoup d'entre nous. ISNA € ™ t-il? A quelques cuillerées de beurre d'arachide peuvent donner suffisamment de protéines. Il est également riche en acides gras monoinsaturés et les fibres. Il est facile d'acheter du beurre d'arachide sur le marché. Étaler sur votre pain dans le petit-déjeuner et profiter d'être en bonne santé.

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1. yogourt grec

Yogourt grec est une source importante de protéines. Une tasse de yogourt grec a environ 20 grammes de protéines. Il est un excellent aliment probiotique. Yaourt grec, sans aucun doute, est une collation nutritive. Mangez régulièrement pour maintenir le système digestif en bonne santé. Cela renforce également l'immunité et favorise la perte de poids.

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