Exercices de gymnastique tout en restant assis - afin de les aider exercices isométriques de maintien pour le fitness
Ceux qui sont assis beaucoup, peut malgré tout grâce à des exercices rapides, un changement de charge ...
Hula hoop exerce beaucoup de muscles.
Le renforcement musculaire - facteurs clés
Si vous souhaitez faire fonctionner en utilisant des poids pour construire le muscle, vous devriez en tenir à des critères proposés, de sorte que vous atteignez constamment une augmentation de la masse.
- Afin de bien se développer vos muscles, vous devriez vous concentrer sur les muscles avec les constructeurs majeurs approvisionnement, avec des acides aminés. Par conséquent, vous devriez avoir une approche équilibrée, largement exempt de graisse et de l'alimentation riche en protéines afin d'exploiter le succès de renforcement musculaire.
- Lorsque la hanche est avec les jambes à la base essentielle de la posture stable et la souplesse du corps, de sorte que ci-dessus tout cela, souvent appelé aussi les zones à problèmes, devrait être renforcé en conséquence.
- Autour de la taille sous la structure musculaire d'une main doucement, d'autre part aussi avec succès à la forte, puis une fois par semaine pour transporter environ trois fois à quatre fois le vivifiant work-out, de sorte que vous développez de la hanche et du tronc force par les muscles plus forts.
- Vous devriez, afin d'éviter une surcharge musculaire ou des souches, préparer surtout sur les exercices, parce que le réchauffement de la hanche et les muscles fléchisseurs de la hanche augmenter votre flexibilité. Muscles plus chaudes sont moins sujettes aux douleurs musculaires.
La hanche de train ciblée - des exercices variés
Pour être bien préparé pour les exercices de la hanche, vous devez étirer pendant quelques minutes ce jeu musculaire. Pour placer une jambe sur la chaise et déplacez votre poids du corps vers l'avant, en poussant les hanches vers l'avant. Le pied arrière est prolongée de temps et aussi légèrement déplacé vers l'avant. Gardez le déplacement lent de la ceinture à l'avant de la ligne droite du haut du corps. Changer sur la chaise à partir afin d'étirer après étirement de la jambe sur les deux côtés.
- Vous devriez être en encerclant pour différents objectifs de vos hanches par un roman et remise en forme sportive hula hoop assaisonné. La formation de ces muscles de la hanche pertinentes, ainsi que les muscles environnants, tels que les fesses, les jambes, le dos et l'abdomen. Vous devez effectuer l'exercice aussi souvent que possible. Pratiquer les cercles de renforcement musculaire optimale sur les deux côtés, de sorte que la tonification des muscles est important de coordonner directement mitgeschult, si vous avez un meilleur équilibre. Aussi, essayez de laisser dans cet exercice encerclant le pneu sur le ventre en bas, de sorte que tous les groupes musculaires importants sont activés par les «hauts et des bas".
- Le support latéral constitue également un exercice très efficace pour tonifier les hanches. Celles-ci se trouvent sur le côté sur votre tapis de fitness. Penchez-vous légèrement les genoux tout en gardant votre bras vous soutient dans ce côté position couchée en position à plat. Votre poids ainsi superposée dans la partie supérieure seul sur l'avant-bras et de la paume de sa main, la partie supérieure des roulements de bras et des mains en haut de la page à la hanche. De la position à plat que vous appuyez sur le haut du corps vers le haut tout en maintenant la tension pendant 2 secondes. Dans cette position élevée sous tension de la hanche vous êtes au repos exclusivement sur l'avant-bras, la main et le genou inférieure. Effectuez ces exercices trois fois enfoncée pendant 2 secondes chacun en succession et changer anschießend la page. Terminez cette séance d'entraînement après hula Hoopen.
Exécuter pour le renforcement musculaire et le maintien de la mobilité des hanches ces exercices combinés ou individuellement pour chaque session par l'intermédiaire, de sorte que vous stimulez les muscles à croître.