Pour augmenter la masse musculaire des cuisses par le yoga

Yoga détend le corps, mais aussi l'a formé. En outre, votre sens de l'équilibre est améliorée. Si vous voulez vous entraîner efficacement vos cuisses, puis vous faites les exercices trois fois par semaine. Maintenez chaque exercice les plus complètes effort 5-9 respirations et répéter 2-3 fois. Êtes-vous vraiment essayer de brancher seulement les muscles ciblés dans tous les exercices et se détendre le reste des muscles.

1. Le premier exercice favorise le muscle de la cuisse et dans le même temps contester votre sens de l'équilibre. Choisissez-en d'abord un pied de. Pliez la jambe à 90 degrés et soulever le talon. Pas redresser la jambe par, mais plier légèrement votre genou. Ses bras sont tendus vers l'avant, son autre jambe vers l'arrière, parallèle au sol. Restez dans cette position. Vous vous sentirez comment les muscles de vos cuisses doivent faire un effort.
2. Le prochain exercice est importante et efficace à la fois pour le muscle de la cuisse ainsi que pour tonifier les fesses. Commencez avec la jambe droite et donner à ce retour. Avec la jambe gauche, vous devez mettre à genoux. Votre jambe doit être approximativement à un angle de 90 degrés. Les mains vous devriez coller ensemble devant la poitrine. Cet exercice permettra de renforcer votre cuisse sentir. Changer la jambe après le premier tour.
3. Le troisième exercice est efficace pour la cuisse et les muscles des épaules. Entrez les pieds parallèles au sol et soulevez votre bassin. Les jambes sont maintenant droit et les bras sont pliés à la terre. Le Pô est le point de ce chiffre le plus élevé. Pliez les coudes jusqu'à ce que votre tête est d'environ 5 à 10 cm au-dessus du sol. Ne jamais mettre votre tête sur le sol.

Si vous faites ces 4 exercices régulièrement, vous devriez être en mesure de constater des résultats significatifs après seulement 6 semaines.

Stretching pour rendre agréable tonifier les cuisses

Vous étirements pour éviter les déchirures musculaires et la douleur pour passer à travers la vie quotidienne.

1. Asseyez-vous sur vos fesses et se dégourdir les jambes sur. Les jambes doivent être placés l'un contre l'autre en parallèle. Essayez d'utiliser vos mains pour toucher vos orteils et extensible par vos muscles de la cuisse. Gardez l'exercice d'étirement pendant environ 15 secondes et répéter.
2. Faites l'exercice ci-dessus avec les jambes écartées. Asseyez-vous sur vos fesses et se dégourdir les jambes. Répartissez vos jambes et essayez à nouveau, en utilisant vos mains pour atteindre les orteils.
3. Allongez-vous sur votre estomac et pliez vos jambes. Soulevez les jambes sur le sol et essayer avec vos mains pour couvrir ses jambes. Cet exercice étire la jambe et les muscles des cuisses.

Si vous faites les exercices d'étirement pour des exercices de renforcement musculaire, travailler sains et efficaces vos cuisses.