le renforcement de la poitrine et les muscles

Surtout les hommes aimeraient un coffre vigoureuse et expansive qui forme un front athlétique en conjonction avec la formation abdominale pour un tour de taille forte.

• Si vous thoracique complète et la formation abdominale, vous devez également remplir certains exercices pour le haut, le milieu et le bas du dos. Parce que, d'autre part crée un déséquilibre musculaire, de sorte que, en dépit de la forte avant peut éprouver des problèmes de dos. Donc, vous devriez aussi penser à la formation de retour, d'intégrer au moins quelques exercices pour renforcer dans votre work-out.
• La formation du muscle thoracique et abdominale vous commencez optimale faible résistance qui correspond à votre niveau de forme physique. De cette manière, vous pouvez, après environ trois semaines de formation du muscle thoracique et abdominale pour augmenter le poids et la résistance, de sorte que l'importante relance de renforcement musculaire est réglé. Les muscles se développent de pesage, l'épuisé localement le muscle après environ 12 à 15 fois va répéter un exercice. Avec deux à trois séries d'environ 15 fois la répétition que vous avez donné le muscle le stimulus et le signal de croître, la suite de la période de repos, afin qu'il puisse faire face à des poids progressivement plus élevés ou des résistances. Bodybuilding profite de cet avantage de la connaissance.
• Aimeriez-vous pour recevoir le ton et la portée musculaire existante, cependant, et ne serrez les muscles et réduire la graisse, éviter poids trop lourd et d'assister à la place beaucoup de répétitions. Cette exécution d'exercice sans force maximale dans la formation du muscle thoracique et abdominale correspond alors la soi-disant. Bodyshaping.
• Manger En outre, riche en protéines, la protéine sous la forme d'acides aminés fournit le matériau de construction pour les muscles. Après l'effet de pompage des exercices la circulation locale est optimisée jusqu'à 48 heures, de sorte que vous très bien, tandis que les muscles se régénèrent et de grandir dans cette phase, peut fonctionner le renforcement musculaire.
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  Pezziball - des exercices spécifiques pour un ventre tonique

  Surtout l'abdomen montre souvent un quartier typique de problème qui est trop difficile ...

• La séance d'entraînement de la poitrine, vous pouvez à la fois comme complète même sans équipement de remise en forme, pour le travail avec la résistance à offrir des haltères. Vous pouvez également utiliser des haltères à remplir que vous pouvez remplir avec de l'eau, de sable ou de la limaille de fer flexibles qui, dans la formation de la force de acquièrent plaques de poids inutile.

La formation abdominale et des exercices pour la région de la poitrine

Avec quelques exercices de la formation individuelle de muscle, vous pouvez passer directement et efficacement la formation du muscle thoracique et abdominale.

• Sans résistance supplémentaire pour pousser-ups se sont révélés être une séance d'entraînement la poitrine efficace. Pour former localement la poitrine en utilisant le poids du corps, coucher sur le ventre et placez vos mains sur la hauteur de la poitrine sous votre torse. Assurez-vous que votre poids de corps tout entier ne repose que sur la pointe des pieds et les mains, tandis que votre corps tout entier est absolument droite et une bonne tension fondamentale. Pour soulever et descendre votre torse afin que vos muscles de la poitrine sont formés. Avec la tension existante dans la région abdominale, vous devrez remplir dans le même temps été un entraînement abdominal modéré. Complets à la fatigue musculaire les pompes, pause de 1,5 minutes et répéter une ou deux phrases.
• Pour une formation locale et abdominale plus intense, vous vous allongez sur votre tapis de fitness et mettez vos pieds sur la balle de remise en forme afin que vos genoux forment un angle de 45 degrés. De la position couchée Maintenant soulevez doucement le haut du corps, les mains jointes derrière votre tête vers vos genoux sans votre poitrine atteint ce. Remplissez un rouleau de haut en bas, de sorte que les muscles abdominaux sont tendus. Pour intensifier Vous pouvez fixer avec les mains une plaque de poids ou haltères sur votre poitrine, de sorte que la formation abdominale est intense.
• Pour les muscles abdominaux de la région abdominale, vous pouvez placer le Pezziball à la fin de vos pieds pendant que vous mentez sur votre dos sur le tapis de fitness. Embrassez la balle avec vos pieds et soulever la balle au sol. Vous pouvez maintenant déplacer la balle légère de haut en bas, mais aussi les jambes avec la balle dans les deux cercles de directions, de sorte que les muscles abdominaux latéraux sont également formés avec. Pour renforcer ces exercices abdominaux vous pouvez également utiliser des poids aux chevilles autour des chevilles (Velcro).
• Pour la formation en vertu de la résistance pour la poitrine maquillage droite, tenez un haltère dans vos mains, qui est placé à l'avant de la hanche. Effectuez maintenant l'haltère lentement diagonale et à proximité du ventre à l'épaule opposée, de sorte que la région de la poitrine externe et moyenne est formé. Une fois que la barre a été relevée à la hauteur de l'épaule, l'abaisser à nouveau dans l'ordre inverse des mouvements lentement avec la tension dans les muscles de la poitrine à la hanche en arrière.

Commencez votre poitrine et de la formation avec des poids abdominale basse, si vous êtes inexpérimenté. Mettre en pause un jour après l'entraînement en force particulièrement intense avec un poids lourd.