Tension à l'épaule résoudre - des instructions pour des exercices d'étirement

Si vous souffrez de tensions dans les épaules, il est très désagréable dans la plupart des cas, parce que dans le même temps la mobilité du cou est douloureusement limitée.


Tension à l'épaule résoudre - des instructions pour des exercices d'étirement

Pour étirer vos épaules

  1. Mettre en place droite, les genoux légèrement coudes et pieds largeur des hanches fournis.
  2. Sarments deux mains derrière votre tête.
  3. Maintenant, faites glisser avec aucun train excessive un bras sur le côté opposé jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement sentent le.
  4. Répétez cet exercice sur l'autre côté.



    01h51

    Muscle étanchéité dans le mollet - si vous créez un soulagement

    Douleurs dans les muscles peut être causée par la raideur musculaire. Souvent, un résultat ...

  5. Ensuite, prenez une seule main le coude du bras opposé.
  6. Encore une fois, vous venez de tirer le bras pour autant jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement attraction.
  7. Changez aussi ici les côtés afin de parvenir à un allongement uniforme.
  8. Maintenant, vous pouvez mettre votre bras de l'avant vers l'épaule opposée et levez vos coudes à hauteur d'épaule.
  9. Avec votre autre main, prenez maintenant l'arrière du coude et pousser plus loin votre avant-bras sur son épaule.
  10. S'il vous plaît ne pas oublier de répéter cet exercice avec l'autre bras, même si ici pourrait soupçonner aucune tension.
  11. Enfin, inclinez votre tête sur le côté et faire tourner le menton un peu opposée à l'inclinaison.
  12. Maintenant, tirez avec un train léger entre les mains du côté incliné de votre tête un peu plus loin vers l'épaule.
  13. Bien sûr, cet exercice doit être répété sur les deux côtés.


Tension à l'épaule résoudre - des instructions pour des exercices d'étirement

De nouvelles mesures contre les tensions

  • La chaleur aide dans la plupart des cas, pour améliorer la circulation du sang vers les muscles et peut vous aider dans le traitement de vos tensions.
  • Vous pouvez contribuer à la bouteille d'eau chaude ou d'un accès Körnerkissen, mais aussi un bain relaxant ou une douche chaude stimule la circulation sanguine.
  • De même onguents réchauffement sont applicables. Ici, il faut noter que les onguents ne devraient pas être appliquées près des muqueuses ou sur des plaies ouvertes ou la peau irritée déjà.
  • Protégez votre cou et les épaules des courants d'air. Une écharpe ou un chiffon suffisent déjà dans de nombreux cas.

Si vos tensions ne pas améliorer, mais continuer à exister, il est recommandé de consulter un médecin et de lui parler de mesures thérapeutiques appropriées comme la physiothérapie ou massage.


Tension à l'épaule résoudre - des instructions pour des exercices d'étirement



Tension à l'épaule résoudre - des instructions pour des exercices d'étirement



Tension à l'épaule résoudre - des instructions pour des exercices d'étirement

MOTS-CLÉS: