Pour beaucoup d'entre nous, l'anxiété est un aspect de la vie quotidienne. Nous pouvons être marcher dans la rue, ayant un beau jour parfait, mais tout d'un coup, tout va se désagréger. Peut-être qu'il est le stress de l'école ou au travail, ou peut-être il est nerfs à propos d'une partie ou de l'entrevue à venir. Ou, si vous êtes comme moi, il est peut être l'anxiété sur absolument rien. L'anxiété peut être inévitable, mais il n'y a aucune raison l'un de nous devrait laisser prendre sur nos vies.

On m'a diagnostiqué un trouble d'anxiété sociale et le trouble obsessionnel compulsif légère quand je avais 14 ans. Heureusement, je l'ai appris des façons de faire face à ces questions. Grâce à la thérapie et des médicaments, je suis arrivé à un point où je fais face à l'anxiété et OCD, mais ils ne contrôlent pas ma vie. Je sais comment je suis chanceux, et je l'aime pouvoir partager mes expériences dans l'espoir d'aider quelqu'un d'autre. Même si je ne peux pas aider quelqu'un, au moins je peux leur faire savoir qu'ils ne sont pas seuls, et, honnêtement, est-ce pas ce que nous avons tous besoin de savoir?

Aujourd'hui, je veux parler de quelque chose que nous avons tous l'expérience: les attaques de panique. Même si vous ne disposez pas de l'anxiété ou TOC, vous avez sans doute connu une sorte d'attaque de panique. Je ai eu ma première grande attaque de panique quelques mois avant que je suis officiellement un diagnostic de trouble d'anxiété sociale.

Je suis à la fête d'anniversaire d'un ami treizième à un club de pays une demi-heure loin de ma maison. Au début, je faisais beaucoup de plaisir! Je dansais avec mes meilleurs amis et posé pour des photos avec les appareils Polaroid qui ont été fournis. Mais après mon ami a soufflé ses bougies et je mangé mon morceau de gâteau, mon estomac a commencé à crampe. (Note: je l'avais pas diagnostiquée la maladie coeliaque à l'époque, et qui ont contribué à mon anxiété, je ne savais pas que jusqu'à ce que quelques années plus tard..) Avec les crampes d'estomac, ma bouche desséchée comme je l'ai essayé d'avaler sa salive qui n'y était pas. Je courus à la boisson se présenter pour un verre d'eau avant je me suis assis et a essayé de se détendre. Mais les gens ont essayé de me faire de la danse, et je commençais à paniquer. Ma poitrine serrée, et mes respirations devient rapide et peu profonde. Mon visage était comme il était en feu. Comme il se difficile de respirer, mon estomac a commencé à tellement mal que je voulais pleurer, mais je refuse de laisser quelqu'un sait ce que je luttais. Tout acte normal, je me suis dit. Une heure plus tard, la partie est terminée, et une fois que je suis entré dans ma maison, je me suis arrêté à paniquer.

Ce fut la première fois que je devais une attaque de panique complète soufflé, et il était certainement pas la dernière. Pendant des mois, je laisse les attaques de panique obtenir le meilleur de moi, et, franchement, il aspiré. Une fois que je commencé la thérapie, mes attaques de panique sont devenues moins fréquentes, mais je sais qu'ils ne pourront jamais disparaître. Je suis seulement humain! Bien sûr, les attaques de panique sera une partie de ma vie, mais je ne pas avoir à les laisser contrôler ma vie. En fait, personne ne devrait laisser une attaque de panique les contrôler.

Voici mes trucs et astuces pour la manipulation d'une attaque de panique. La plupart d'entre eux viennent d'un de mes anciens thérapeutes, mais certains d'entre eux sont mes propres trucs que je trouve utile. S'il vous plaît noter que je ne suis pas un thérapeute agréé. Je parle uniquement de l'expérience.

1. La respiration 5-7-8. Ceci est le truc que je trouve le plus utile. Mon thérapeute préféré m'a appris il ya des années, et il est toujours mon go-to technique chaque fois que je me sens nerveux. Il est un exercice de respiration profonde simple. Inspirez pendant cinq secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez pendant huit secondes. Le nombre de secondes ne pas réellement d'importance tant que vous êtes concentré sur la respiration et de comptage. Ceci est facile à faire dans une foule, car personne ne remarquera que vous faites. Ils vont juste pensent que vous allez respirer, et il n'y a rien de bizarre à ce sujet.
2. Visualisation. Ceci est un autre truc de mon thérapeute préféré. Fermez vos yeux et imaginez votre endroit préféré. Je tiens à représenter la plage. Maintenant, ce que ressent-on là? «Je me sens le soleil frappant mon visage et le sable entre mes orteils." Et ce que ça sonne comme? «Je l'entends vagues et des mouettes." Comment vous sentez-vous là-bas? «Je me sens détendu et heureux." Gardez les yeux fermés et continuent de vous poser des questions sur la place jusqu'à ce que vous commencez à calmer. Contrairement 5-7-8 respiration, ce ne soit pas aussi facile à retirer en public, car il est très dangereux de se promener avec vos yeux fermés.
3. Muscle Focus. Encore une fois, ceci est un truc de mon thérapeute préféré. Celui-ci est beaucoup plus de temps que les autres, mais il est aussi l'un des plus utiles. Qu'est-ce que vous allez faire est de prendre 10-30 secondes tenseurs chaque muscle dans votre corps, un à la fois. (Vous pouvez les tendue plus longtemps si vous avez du temps à perdre!) Commencez avec vos orteils. Bunch-les pendant 10-30 secondes, puis laissez-les aller. Ensuite, passez à vos pieds, les mollets, les genoux, les cuisses, les fesses, le ventre, la poitrine, les épaules, les poignets, les doigts, le cou, la mâchoire, les lèvres, les yeux et tout autre muscle vous pouvez tendue. Continuer à se concentrer sur votre respiration tout le temps! Lorsque vous avez terminé, vous devriez vous sentir comme vous venez d'avoir un massage. Votre corps tout entier vous sentirez détendu, et bientôt vous allez commencer à se sentir calme. Évidemment, cela est une question difficile à retirer en public.
4. Soyez créatif. Ceci est l'un de ces trucs que je trouve utile, mais pas de thérapeute m'a jamais enseigné. Tout ce que vous avez à faire est d'obtenir un stylo et du papier, puis faites ce que vous voulez. Dessiner, écrire, griffonnage, gribouiller, poignarder le papier, peu importe! Écrire au sujet de comment vous vous sentez, ou de dessiner une image d'un poney. Il n'y a pas de mauvaise façon de faire celui-ci. La créativité est un excellent moyen de déstresser. Tricot, livres à colorier, peindre ou jouer d'un instrument peut aussi aider, mais ils ne sont pas aussi facilement accessibles débouchés créatifs.
5. Let It Out. Cry, crier, coup de pied, rire. Tout ce qui est bouillante à l'intérieur de vous, relâchez-le. Je aime pleurer quand je me sens paniqué. Dix bonnes minutes de pleurs, et je vais me sentir mieux instantanément. Les attaques de panique peuvent provenir tant d'émotions différentes, et au lieu de tenir ceux, réagir! Vous voudrez peut-être éviter de le faire en public parce provoquant une scène peut être gênant, mais vous vous faire! Vous avez une attaque de panique. Ne pas faire pire en retenant.

Ce sont mes cinq premiers tours de manipulation d'une attaque de panique. Ils ne fonctionnent pas pour tout le monde, et il ya de toute évidence beaucoup plus de choses à essayer! Partagez vos meilleurs conseils dans les commentaires! Et rappelez-vous: Les attaques de panique ne sont pas seulement pour les personnes souffrant de troubles anxieux. Ils peuvent arriver à n'importe qui, et, tout en étant généralement peu pratique, ils sont tout à fait normal.