Former la performance de sprint en exécutant

• Notre corps est habitué à s'adapter que les exigences imposées sur elle quand le pouvoir est effectivement exigé et les capacités précédentes sont épuisées ainsi. En d'autres termes, si vous voulez vous entraîner vos muscles Sprint, vous avez besoin d'aller à leurs limites afin de réellement remarquer une amélioration après un certain temps peut.
• La formation doit travailler spécifiquement sur le tout selon le sprint muscles. Bien qu'une bonne condition physique de base est pas un désavantage, créant de nombreux pull-ups, vous ne serez pas nécessairement courir plus vite. La meilleure façon de former tous les muscles qui sont pertinentes pour les sprints est pour le sprint. Pendant la phase de préparation, vous devez donc insérer au moins deux fois par semaine un entraînement de sprint pur.
• Cela seul aura encore vous ne sprinter faire, parce que les distances entre les séances d'entraînement individuelles pour des progrès réels sont susceptibles d'être trop long. Par conséquent, il est important de bien fonctionner hors les jours Sprint. La méthode intervalle peut être utilisé pour réclamer les muscles de sprint en plus. Au lieu de conserver en permanence le même rythme, changer à des intervalles réguliers de la normale le jogging dans le sprint pour ensuite retomber dans le tempo de la course.
• Les intervalles peuvent être selon vos goûts en fonction des délais ou des distances. Il serait, par exemple, possible de déplacer les deux minutes, puis pendant 30 secondes pour entrer dans le Sprint ou après, une piste de tempo normale chemin passé également spécifié durchzusprinten une distance définie.

Muscle Sprint de construction au large de la piste de course

Contrairement sprint de jogging normale a peu, mais beaucoup à voir avec la performance d'endurance, mais avec force. Pour développer ces produits, vous pouvez former les muscles Sprint avec ou sans poids.

• Par exemple, les footballeurs appartiennent squat fermement au programme de formation. Depuis la souche musculaire similaire d'exercice haltère, il a aussi un effet positif sur les performances lorsque le sprint.
• Afin d'améliorer ses propres inaugurales encore plus loin, vous devriez également travailler vos mollets avec des mollets. Aussi ce groupe musculaire est fortement impliqué dans le sprint. Les muscles abdominaux, vous pouvez payer dans le cadre d'un programme aussi de l'attention Sprint, avec le haut du corps joue un rôle un peu plus petite.
• Vous pouvez également former les muscles grâce à Sprint saute. De cette façon, l'explosivité particulièrement important lorsque le sprint peut être améliorée. En plus de la formation des sauts Hock-vergetures, il peut être intéressant de sauter caisses toujours plus élevés.
• Une dernière bonne occasion de formation sont les célèbres escaliers sprints. Vous ne devriez pas sauter toutes les étapes, mais essayez de garder vos jambes pour se déplacer plus rapidement. Aussi, vous apportez votre objectif d'être un bon sprinter, plus proche.