Soins prénataux - deux exercices de gymnastique de grossesse

Soins prénataux - deux exercices de gymnastique de grossesse


Des exercices simples avec l'aide ballon d'exercice à l'accouchement.

Alors aide gymnastique de grossesse dans le prénatals

  • Prenez suffisamment de temps pour vos exercices pour prénatals et assurez-vous que vous n'êtes pas dérangé. Éteignez votre téléphone cellulaire et la sonnette.
  • Aérez la pièce où vous faites les exercices pour prénatals.
  • Mettez votre musique préférée.
  • Faire des exercices sur un tapis de yoga.

Deux exercices à la maison

  • Agenouiller environ un demi-mètre de distance en face d'un ballon d'exercice. Laissez-vous tomber en avant sur la balle et le bâton avec elle sur ses genoux. Votre partie supérieure du corps est maintenant sur la balle. Mettez-vous vraiment dur, la balle peut facilement transporter votre poids. Respirez profondément et uniformément. Rester quelques minutes dans cette position. Cet exercice détend et soulage votre colonne vertébrale.


  • 02h06

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  • Cercles Beck est un exercice que vous savez probablement déjà et avez probablement déjà fait. Pendant la grossesse, cet exercice pour la préparation à la naissance est bien adapté. Vous pouvez effectuer des cercles pelviennes en position debout ou assis sur votre ballon d'exercice. Par Beck encercle le bassin reste flexible, la tension dans la colonne lombaire peut être résolu. Déplacez votre bassin circulaires alternativement à gauche et à droite. Les cercles pelviens vous pouvez faire pendant l'accouchement; le bébé devrait donc peut facilement passer le canal de naissance.
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