Le Sixpack - développement et de connaître des informations de fond

La formation de force différents facteurs doivent être considérés, en particulier avant et pendant la puberté critères essentiels doivent être respectées afin d'éviter la perte de la santé.

• Le six-pack est un seul grand muscle abdominal, les segments individuels sont formés par des tendons entre ces segments. GRDS. Même un pack Huit est concevable combien de segments, cependant, éduquer, est parfois génétique.
• Afin de former un six-pack, vous devez suivre une formation abdominale, de telle sorte que vous devrez remplir le work-out pendant trois à quatre fois par semaine, une croissance musculaire. Vous devriez toujours effectuer à un âge précoce à 14 ans ou un débutant avec des exercices simples, sans aucune résistance. Pour les débutants que les adolescents en pleine croissance peut avoir rapidement traumatismes liés au stress à une formation intensive dans le domaine de l'entraînement en force pour les adolescents peuvent affecter négativement les os et les articulations ainsi que la croissance musculaire et d'attirer aussi des problèmes de colonne vertébrale.
• Afin de développer un pack de six, vous avez besoin d'une faible teneur en gras et riche en protéines, parce que les muscles de la région abdominale peuvent prospérer que par la sur les acides aminés alimentation équilibrée fournis. Dans le même temps vous évitez dans le renoncement des graisses alimentaires inutiles la formation de dépôts de graisse dans la région abdominale avant. Cependant, vous devez recourir à l'apport en acides gras essentiels aux spreads arrière correspondant, vous mangez conséquence riche et sain afin de fournir à l'organisme toujours optimale.

Avec un ventre plat 14 - exercices modérés

Pour prendre en compte en particulier les limites de charge des jeunes ayant 14 années, cela ne devrait pas être dépassée, la formation d'un beau six-packs peut également être atteint avec des exercices classiques sans beaucoup de résistance.

• Vous devez faire preuve pour le renforcement et le resserrement des muscles abdominaux et réduire la graisse corporelle dans cette région trois fois par semaine avec un centre de hula hoop moderne et dédié, rotation permanente active l'ensemble de la paroi abdominale pour former les packs de six. Gardez à l'esprit pour assurer la rotation développement musculaire uniforme des deux côtés sur les deux côtés. Cet exercice convient à tous les âges de l'endurance, comme une alternative au pneu moderne pour Hooping (magasins de sport, internet) et les pneus en plastique ou en bois classiques peut également être utilisé.
• En outre, la formation de résistance à la lumière pendant 14 ans est susceptible de serrer la région de l'abdomen. Pour cela, vous allongez sur le dos sur la balle de remise en forme, en gardant les pieds à plat sur le sol. Mettez vos mains sur votre poitrine ou enchevêtrer les derrière la tête ou du cou, puis le haut du corps à plusieurs reprises pour sortir de cette position à plat légèrement vers le haut et vers le bas, de sorte que les muscles abdominaux sont tendus et détendue. Faire l'exercice 15 fois, puis une pause de 2 minutes et répéter une ou deux phrases. La formation légère grevée ni retour, ni tronc, pas de joints sont surchargés.
• Pour former la partie inférieure de la six-pack abs, vous pouvez augmenter dans le ballon de fitness exercer les jambes pendant la phase ascendante de la partie supérieure du corps pour former ce jeu directement. Elle varie d'une petite gamme de mouvement ici.

Vous devriez éviter pendant les années d'adolescence dans chaque cas à la formation intense de poids, car cela peut avoir un effet négatif sur la colonne vertébrale, le développement sain et naturel muscles, des os et des articulations au fil du temps. Par conséquent, la structure lente et les stocks de six-packs avec un régime alimentaire normal est de sortir la meilleure alternative que les limites physiques et donc de mettre en danger la santé.