Sit-ups - sains ou dangereux?

Sit-ups - sains ou dangereux?


Sit-ups ont longtemps été considérés la pratique de former les muscles abdominaux.

Traditionnels sit-ups non seulement former les muscles abdominaux

Si un exercice pour construire le muscle est en bonne santé ou dangereux, ne peut pas dire en soi dans la plupart des cas. Cela vaut également pour des sit-ups classiques, où vous soulevez avec pieds de traction de la position couchée à la partie supérieure du corps sans utiliser les bras vers vos genoux. Au lieu d'un jugement de passe de couverture sur l'utilité de ce type de formation, il vient de demander pour l'effet désiré et l'exécution correcte.

  • Contrairement est souvent affirmé que les classiques des sit-ups ne forment pas principalement les muscles abdominaux! Au contraire, dans l'exécution normale, en particulier le grand muscle lombaire (muscle psoas) est adressée, qui se pose sur la face avant de la colonne lombaire et tire sur l'articulation de la hanche sur le côté interne de la cuisse.
  • Ce muscle est fléchisseurs les plus puissants de la hanche et sert, entre autres, augmenter le bassin alors qu'il était assis en tirant sur la crête iliaque supérieure à l'avant. Beaucoup de gens dans nos Sitzkultur psoas est raccourci, toutefois, provoquant un dos creux en position debout.
  • Les gens seraient travailler avec cette constitution physique des sit-ups classiques dans lesquelles les pieds sont placés et le haut du corps est stocké après chaque levée de nouveau complètement sur le terrain, cela pourrait provoquer un nouveau raccourcissement du muscle et donc une posture encore pire, les diverses plaintes peut conduire à.

Risques et des erreurs dans l'exécution des craquements

  • Si Sit-ups sont effectuées sur une surface dure, il peut provoquer une pression considérable sur la colonne vertébrale lombaire, où il peut subir des dommages dans le pire des cas. Pour cette raison, vous devriez exercer, voire pas du tout, toujours sur un substrat approprié, comme un tapis de yoga ou de l'exercice, exécuter.


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  • Un autre danger pour la santé quand on les mains jointes tout en exerçant les abdos derrière la tête: Lorsque vous essayez d'apporter le haut du corps plus haut, il arrive rapidement, que vous tirez avec les bras derrière la tête, ce qui entraîne une expansion excessive peut provoquer le cou. Ce risque peut être évité en étendant les bras, soit directe ou se tenant la main côté à côté de la tête en l'air.
  • Enfin, il peut aussi tout simplement être surchargé muscles avec un entraînement énergique pour obtenir une forte abdomen washboard. Pour cette raison, vous devriez d'abord commencer avec seulement quelques répétitions, puis de se coucher sur le dos pendant un certain temps avec les pieds surélevés afin que les muscles abdominaux se détendre reprise et de valorisation.

La conclusion est donc que les sit-ups par soi même si ne sont pas directement malveillants, qu'un incorrect ou trop zélé mise en œuvre de l'exercice, mais a certainement un certain nombre de risques pour la santé. Une variation beaucoup moins risquées sur les classiques des sit-ups sera effectuée en utilisant une chaise:

  1. Lie avec votre dos sur une (pas trop mou) tapis d'exercice et placez la jambe sur le siège de la chaise.
  2. Soulevez le haut du corps un peu, puis étendre vos bras vers l'avant sur.
  3. Maintenant effectuer les craquements par lentement le haut du corps et de l'avancement contrôlée et la rétraction.

Évitez d'apporter vos épaules entre retourner tout le terrain, faire en sorte que le bas du dos reste plat sur le sol. De cette façon, la colonne vertébrale lombaire est soutenue, stabilise l'articulation de la hanche et les psoas soulagé, vous permettant d'effectuer des sit-ups comparativement sûr. En outre, en fait abordé les muscles abdominaux dans cette variation principalement. Néanmoins, vous devez être prudent lors de l'exécution et de prendre les signaux d'avertissement de votre corps au sérieux.

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