Nous connaissons tous les comportements sains que nous devrions faire tous les jours, comme l'étirement avant l'entraînement, la soie dentaire dents, en sautant sucre ajouté, et de manger notre petit déjeuner. Mais nul est une image du comportement de santé parfait tout le temps. Même le dentiste le plus consciencieux probablement saute soie dentaire à l'occasion, et même les mangeurs sains peut devenir trop pressés de manger un bon petit-déjeuner de temps en temps. Mais à quel point sont des péchés de santé comme la soie dentaire pas, boire un verre de vin chaque jour, ou l'ajout de sucre à votre café? Sont-ils une infraction mineure, un délit de santé ou d'une infraction de bien-être au niveau du crime? Nous avons creusé autour pour voir ce que les experts disent à quel point ces 10 comportements mauvais pour-vous sont, et ce qu'ils recommandons effectivement pour une meilleure santé.
- Non étirement avant de travailler 1 de 10
Il semble que le jury est revenu en arrière sur si exerciseurs doivent étirer avant l'entraînement, et quels types d'étirements vous devriez faire. Selon l'American Council on Exercise (ACE), les étirements statiques avant l'entraînement peut réellement nuire à la performance sans diminuer le risque de blessure. Entraînement de la flexibilité est encore super important, ACE dit, mais sauver des étirements statiques pour la post-entraînement lorsque vos muscles sont chauds. Comme pour ce warm-up, ACE recommande l'échauffement avec des exercices dynamiques, comme les cercles de bras et les sautes de jambe , pour préparer le corps pour le mouvement.
Niveau infraction: délit. Même une brève promenade est mieux que d'aller directement dans votre séance d'entraînement.
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- Non soie dentaire 2 de 10
La soie dentaire est l'une de ces tâches quotidiennes qui peuvent être négligés lorsque vous vous sentez un peu paresseux ou lorsque vous êtes pressé par le temps. Alors qu'il était une fois pensé que les maladies des gencives risque de maladies cardiovasculaires a augmenté, ce que ne semble plus être le cas . Mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas prendre bien soin de vos dents. La soie dentaire est important d'éliminer la plaque entre les dents, et il contribue également à prévenir les maladies des gencives et des caries. Et juste parce que vous vous brossez régulièrement ne signifie pas que vous devriez sauter la soie. L'Association dentaire américaine recommande la soie dentaire au moins une fois par jour pour une santé buccodentaire optimale , afin de choisir un moment où vous êtes le plus susceptible d'avoir une minute de rechange et de commettre. La soie dentaire avant le lit est grand parce qu'il assure que vous allez au lit avec une bouche propre.
Niveau infraction: Mineure. Bien que la soie dentaire tous les jours est idéal, ne pas perdre le sommeil si vous manquez un jour. Brossez bien et y entrer le lendemain.
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- Soda 3 potable de 10
Boire un soda-plein de calories est un billet aller simple pour des calories vides supplémentaires. Mais, est de boire un zéro calorie soda le chemin à parcourir, soit? Certains experts disent soda ne vaut pas mieux que les trucs de calories régulière parce que le corps devient confus quand il obtient un goût sucré sans les calories . buveurs de soda peuvent même emballer sur plus de livres que ceux qui boivent l'étoffe régulière. Une autre étude relie les buveurs de soda avec un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral , et une autre étude suggère qu'il ya un lien entre la consommation alimentaire de soude et la dépression . Même si les chercheurs préviennent que les études ne prouvent pas la cause et l'effet, vous pouvez être sûr que l'eau est toujours un meilleur choix.
Niveau infraction: délit. Bien que pas la pire chose que vous pouvez faire pour votre santé, l'eau est toujours la voie à suivre.
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- Oubli d'une pilule de contrôle des naissances 4 de 10
Vous avez oublié de prendre une pilule de contrôle des naissances? Suivez les instructions sur votre paquet de pilules de contrôle des naissances pour exactement quoi faire. Le plus souvent, vous prenez la pilule dès que vous vous en souvenez , de sorte que peut signifier doubler sur les pilules. Mais parce que toutes les pilules oubliées augmentent la probabilité que vous l'ovulation , il est recommandé d'utiliser le contrôle des naissances sauvegarde --- sauf si vous êtes d'accord avec un oops. Si vous êtes constamment oublier pilules de contrôle des naissances, il peut être préférable d'y aller avec une option que vous ne devez pas penser tous les jours , comme un coup de contrôle des naissances, un implant ou DIU.
Niveau infraction: délit. Pour une protection optimale, il est préférable de vous assurer que vous êtes sur le ballon quand il vient à votre BC.
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- Popping Too Many Over-The-Counter Antidouleurs 5 de 10
Si vous sautez over-the-counter pilules chaque jour, être au courant de quelques choses. Juste parce qu'ils ne nécessitent pas une prescription ne signifie pas qu'ils ne sont pas puissant ou potentiellement dangereux. Mais over-the-counter médicaments sont sûrs, à condition que vous suivez les instructions de l'étiquette . Ne prenez pas plus que la quantité recommandée, sauf si vous êtes spécifiquement invité à le faire par un médecin, et dites à votre médecin si vous êtes régulièrement prendre des analgésiques comme l'ibuprofène, acétaminophène ou l'aspirine, car la combinaison de ces avec d'autres médicaments peut rapidement les amener à atteindre des niveaux toxiques . Par exemple, ne pas combiner un médicament contre le rhume et la grippe qui contient Tylenol avec votre dose régulière de Tylenol. En cas de doute, consultez votre médecin ou votre pharmacien.
Il est également recommandé de consulter votre médecin si vous prenez des over-the-counter médicaments pour plus de 10 jours pour la douleur et plus de trois jours pour la fièvre . Et ne pas oublier, la combinaison de l'alcool et l'acétaminophène peut être dangereux pour le foie, alors laissez votre médecin si vous avez plus de quelques verres par jour.
Niveau infraction: Felony. Ne négligez pas le pouvoir de médicaments en vente libre.
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- Manger déjeuner à votre bureau 6 de 10
Il semble qu'il ya des avantages et des inconvénients à grignoter sur le déjeuner à votre bureau. Certaines études montrent que manger à votre bureau peut vous rendre plus productif dans l'après-midi paresseux, tandis que d'autres sources disent que vous êtes exposé à plus de germes à votre bureau que vous seriez dans une salle de bains. De plus, quand vous mangez distraction, vous pouvez avoir tendance à manger trop . Trop de séance a également été liée à des douleurs dorsales et un risque d'obésité et de maladies cardiaques , de sorte qu'au lieu de regarder à votre ordinateur pendant le déjeuner, prendre une pause. Éloignez-vous de travail pour un moment. Mangez en paix.
Niveau infraction: Mineure. Parce que il ya des avantages et des inconvénients à manger à votre bureau, celui-ci est pas un biggie. Juste essayer de vous éloigner de votre bureau pour une pause de travail mental et physique la plupart des jours, et de garder votre espace de travail aussi propre que possible pour les fois que vous mangez à votre bureau!
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- L'ajout de sucre à votre café 7 de 10
Sucre ajouté dans vos aliments et boissons ajouter de calories à votre régime sans ajout de nutriments. Vous voulez réduire les sucres ajoutés lorsque cela est possible, de sorte que nixing morceau de sucre à partir de votre café du matin est un moyen solide pour le faire. L'American Heart Association recommande de limiter la quantité de sucres ajoutés que vous consommez à pas plus de 100 calories par jour, soit environ 6 cuillères à café de sucre. Donc, si vous êtes bon à éviter les sucres ajoutés dans les boissons gazeuses, les bonbons et les biscuits, que le café du matin est pas que beaucoup d'inquiétude. Mais si vous cherchez à réduire votre consommation de sucre , lentement essayer de diminuer la quantité de sucre que vous ajoutez à votre café.
Niveau infraction: Mineure. En ce qui concerne les vices aller, il ya des infractions plus graves. Si vous optez pour plusieurs tasses de Joe chaque jour, essayer de couper un peu de sucre ailleurs.
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- Sauter le petit déjeuner 8 de 10
Vous avez toujours entendu dire que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et il est vrai. La preuve pour le petit déjeuner ne cesse de l'addition. Non seulement il est une autre occasion pour obtenir des charges de la nutrition, dès le départ dans la matinée, mais il peut vous aider plus tard dans la journée. Dans une étude, ceux qui ont mangé un petit déjeuner riche en protéines réduit soir grignoter sur-riches en matières grasses, les aliments riches en sucre. De plus, les enfants qui prennent un petit déjeuner font mieux à l'école, faire plus attention, et sont moins susceptibles d'être en surpoids . Déjeuners sains sont également associés à une meilleure mémoire et une amélioration de l'humeur . D'autres études ont montré que les hommes qui ont sauté le petit déjeuner avaient un risque plus élevé de crise cardiaque ou fatale maladie coronarienne . Autrement dit, il n'y a aucune bonne raison de sauter le petit déjeuner.
Niveau infraction: Felony. Les études (et les mamans) ne mentent pas: Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée.
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- Boire de l'alcool tous les jours de 9 à 10
Il ya une différence claire entre dégustant un verre de vin ou de spiritueux tous les jours et ce qui constitue «binge drinking». Par définition , une "frénésie" est un modèle de consommation d'alcool qui apporte la concentration d'alcool dans le sang de 0,08 ou au-dessus, ce qui pour les femmes est égale à quatre verres ou plus en deux heures environ. Ce type de comportement est associé à un certain nombre de problèmes de santé , de blessures aux maladies sexuellement transmissibles aux maladies cardiovasculaires et hépatiques. Bien trop d'alcool est pas une bonne chose, vous ne devez pas nécessairement s'abstenir. En fait, certaines études suggèrent que le vin dans la modération est réellement bon pour votre santé cardiaque et que boire des boissons alcoolisées pourraient bénéficier de la santé . Il semble que vous avez certainement pas besoin de renoncer à tous vos grogs pour rester en forme de navire, mais assurez-vous faites de l'exercice modération dans votre consommation d'alcool.
Niveau infraction: Mineure. Alors que les beuveries sont un non-non, boire avec modération peut être bon pour votre santé.
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- Utilisation de votre gadgets de haute technologie ou de regarder la télévision avant lit 10 sur 10
Il semble que les gadgets comme les smartphones, les ordinateurs et la télévision peuvent être préjudiciables pour dormir. Les dispositifs stimulent l'activité du cerveau , ce qui perturbe votre capacité à s'endormir, et les études montrent même que les lumières peuvent affecter les produits chimiques favorisant le sommeil . De plus, qui n'a pas mis le sommeil pour terminer un épisode passionnant de Law & Order, ou vérifier un message texte que vous étiez sur le point de dériver? Donc flip off ces téléphones et éteignez la télé pour obtenir le meilleur sommeil possible. (Et cliquez ici pour plus de conseils de sommeil.)
Niveau infraction: Mineure. Si vous avez du mal à la dérive, donner à vos gadgets un arrêt bien avant le coucher. Si vous n'êtes pas avoir des problèmes d'endormissement ou sommeil, ne pas perdre le sommeil.
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