Se mettre en forme pour l'été

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    Se mettre en forme pour l'été
    L'été est presque là. Voilà de bonnes nouvelles si vous avez attendu avec impatience le temps plus chaud; pas si grand, si, au milieu de toutes les exigences d'être une maman, vous avez mis hors obtenir votre corps n'importe où près de la plage prêt. Il ya toujours la possibilité d'embrasser votre bits bancal, l'achat d'un cover-up mignon, et non pas l'enlever pour les trois prochains mois, mais dissimulations ne sont pas aussi impressionnant que se sentir comme une maman chaude sur la plage. Voici dix exercices qui brûlent le nombre maximum de calories et tonifier votre corps tout entier juste à temps pour l'été (et ne nécessitera pas de laisser votre tout-petit à la garderie de sport cinq heures par jour).

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    1: Aller-squat

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    Si il est un exercice que vous faites de temps pour, que ce soit le saut-squat. Il est un excellent moyen pour obtenir votre rythme cardiaque et remise rapidement quelques calories. (Je l'ai été appelé à le faire dans la cuisine tout en faisant le petit déjeuner de ma fille.)

    1. Démarrez dans un squat bas avec vos bras en face de votre corps. Vos talons doivent être pressants dans le sol et votre poitrine doivent être soulevées et ouvert.

    2. Aller aussi haut que vous le pouvez, pointant vos orteils et en balançant vos bras devant ou derrière vous pour vous aider à obtenir plus de hauteur.

    3. Terrain doucement et bas du dos dans le squat dans un mouvement doux. Répéter et continuer pendant 30 secondes.

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    2: Alternant fente avec l'épaule relance

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    Dans ce mouvement, vous travaillez plusieurs parties du corps pour une combustion calorique plus élevé dans un court laps de temps - une excellente idée pour les parents qui ont besoin d'une séance de la sueur rapide! Donc, pour cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères légers, environ 3-5 livres.

    1. Commencez debout avec les deux pieds et un haltère dans chaque main.

    2. Prenez un grand pas avec votre pied droit tout en soulevant votre bras droit en avant et le bras gauche derrière vous à la hauteur de l'épaule et de laisser tomber votre genou gauche au sol.

    3. Appuyez sur le sol avec le pied avant et revenir à la position de départ, en abaissant vos bras.

    4. Recommencez avec la jambe gauche, lever le bras gauche à l'avant et le bras droit derrière. Répétez pendant 1 minute.

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    3: Alpiniste avec genou Tap

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    Cet exercice vous oblige à engager vos abdominaux beaucoup plus complètement que dans le mouvement typique alpiniste. Il est difficile, mais il fonctionne votre corps de maman incroyable ensemble.

    1. Pour commencer, placez les deux mains sur le sol en face de vous. Votre jambe gauche doit être plié, avec votre genou juste embrasser le sol. Votre jambe droite se prolonge derrière vous, soutenu par vos orteils, genou levé élevé.

    2. Garder les mains pressées fermement dans le sol, tirer votre jambe gauche derrière vous (atterrissage sur vos orteils) tout en apportant votre genou droit vers vos mains, tapant doucement sur le sol.

    3. Passez rapidement les jambes et répétez pendant 1 minute. Cela devrait être, un mouvement contrôlé rapide, abdominaux pleinement engagés.

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    4: Tap Squat avec Shoulder Press

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    Pour cet exercice, saisir à nouveau votre poids de 3 à 5 livres.

    1. Commencez avec les deux pieds ensemble, les bras sur la tête, les paumes vers l'avant avec un haltère dans chaque main.

    2. Prenez un grand pas vers le côté avec votre pied droit et de descendre dans un squat bas tout en pliant les coudes et en rapprochant les poids jusqu'à hauteur d'épaule.

    3. Étape votre pied droit en position de départ et levez les bras au-dessus de votre tête, tapant du pied gauche et sortir à nouveau rapidement. Répétez cette série sur le côté droit pendant 30 secondes, puis le faire de l'autre côté pendant 30 secondes.

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    5: Auto-genoux à bout-kickers

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    Ce mouvement est un contrat de deux-en-un, en alternant entre deux exercices différents pour un bénéfice maximum.

    1. Démarrez la tête haute avec vos mains à vos côtés.

    2. Vite, apportez votre genou droit en face de vous aussi haut que vous le pouvez, puis suivre avec la gauche (il va se sentir un peu comme une gigue irlandaise). Effectuez ce mouvement rapidement pendant 15 secondes.

    3. Passez ensuite à bout-kickers, apportant vos pieds derrière vous pour lancer littéralement votre propre cul. Aller pendant 15 secondes puis revenez à-genoux élevés. Gardez en alternance jusqu'à ce que deux minutes sont écoulées.

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    6: Faible fente avec haltères rangée

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    Prenez vos haltères nouveau (non représenté ici, mais vous brûlerez plus de calories que elle veut!).

    1. Démarrez dans une position basse de fente avec votre jambe gauche en avant, dans un virage à 90 degrés de profondeur, et votre jambe droite étendue derrière vous, en équilibre sur vos orteils du pied droit, genou levé et étendu. Les poids sont dans chaque main de chaque côté de votre pied avant. Votre poitrine doit être juste au-dessus de votre genou avant, dos plat.

    2. Rester dans le bas fente et tirer les poids nouveau dans un mouvement de l'aviron, pliant les coudes et en serrant les omoplates ensemble. Restez bas et répétez pendant 30 secondes avant de passer les jambes.

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    7: décroissant planche

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    Ceci est un geste de tueur pour vos bras, les épaules, et les abdominaux!

    1. Démarrez en position haute de la planche (ou la position haute de push-up). Vos mains et les orteils sont sur le sol, les pieds sont ensemble et les mains sont placées directement sous vos épaules. La clé de cet exercice est de garder votre dos plat et vos abdos serrés.

    2. Dérouler sur vos coudes, un à la fois, puis appuyez sur remonté à haute planche. Répétez pendant 1 minute.

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    8: 3 parties crunch

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    Ce mouvement est si efficace parce que vous êtes articulant chaque partie du mouvement et le ciblage vraiment vos abdos sans une vaste gamme de mouvement.

    1. Démarrez sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Les mains doivent être derrière votre tête (attention de ne pas fatiguer ou de tirer sur votre cou).

    2. Crunch légèrement, puis plus en plus élevé de nouveau en 3 mouvements définis. Viennent ensuite lentement, à nouveau en trois tranches. Terminez 12 répétitions.

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    9: abaisse la jambe

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    1. Démarrez la pose à plat sur votre dos avec vos mains placées sous le bas du dos pour un peu de soutien.

    2. Élevez vos jambes à quatre vingt dix degrés et fléchir vos pieds.

    3. Expirez et abaissez lentement vos jambes à soixante degrés, puis trente, puis deux pouces du sol.

    4. Engager vos abdominaux et levez vos jambes en arrière à la position de départ et recommencez. (Pour une résistance supplémentaire, essayer avec ballon de stabilité entre vos pieds.) Répétez l'opération pour 12 répétitions, ou jusqu'à ce que vous tournez violet. Just kidding - ne pas oublier de respirer!

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    10: Planche à Chatarunga

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    Cet exercice est un peu comme un push-up, mais de manière plus efficace.

    1. Démarrez en haute planche à nouveau, les orteils sur le sol, les mains directement sous vos épaules, ABS tirés dans serré.

    2. Pliez vos coudes, en les gardant tiré serré pour les côtés de votre corps, et lentement vous plus bas pour un nombre de 5.

    3. Une fois que vous êtes sur le terrain, appuyez sur vos mains dans le sol et tirez en arrière jusqu'à la position haute de la planche puis abaissez lentement à nouveau. Terminez 10 répétitions.

    Avez tous les 10 exercices quotidiennement et vous serez prêt pour la plage en un rien de temps!

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