Pour les pros, il ne semble pas difficile, mais il est tout sauf facile de mentir un bon saut en longueur. Il prend la bonne technique de saut en longueur.

Comment le saut en longueur

1. Au début, bien entendu, est le démarrage. Ceci devrait être compris entre 20 et 30 mètres. A la fin de la mise en marche à la vitesse maximale individuelle doit être atteint.
2. L'avant-dernière étape consiste à être plus long afin d'obtenir une bonne position de saut. La dernière étape, cependant, est le plus court dans tout l'élan. Il sert Stemmschritt dire que toute l'énergie est convertie en le saut. Lorsque vous placez la jambe, la jambe devrait être presque droite et sont employés avec l'ensemble semelle sur.
3. Après une brève flexion des articulations du genou et de la cheville, ceux-ci sont étirés à sauter explosive. Les bras sont prises pour aider à l'avant.
4. En saut, les bras sont tirés vers le haut avant. Les jambes sont prises presque tendues en avant, de sorte que l'attitude typique de pliage de couteau se pose.
   
   
   
   
   02h15

   Échauffement pour le saut en longueur - comment cela fonctionne:

   En athlétisme, il est extrêmement important que vous soyez bien chauffée avant ...

5. À l'atterrissage, le bassin est tiré vers l'avant immédiatement après le premier contact du plancher. Le genou peut céder la place à l'avant et les bras doivent balancer vers l'avant pour réduire le risque de tomber à la renverse.

Pour affiner votre technique de saut en longueur

• Jetez un oeil sur les vidéos des meilleurs athlètes sur l'Internet. Ensuite, prenez vos propres sauts longs avec un appareil photo et de comparer les sauts au ralenti. Une analyse de la vidéo que vous pouvez reconnaître vos propres erreurs et de travailler spécifiquement sur ces derniers.
• Sans le droit de commencer quoi que ce soit va. Essai assez souvent votre start-up et de mesurer avec un ruban à mesurer à partir du moment où vous avez besoin pour commencer à courir. Bien sûr, vous pouvez aussi mesurer avec des longueurs de pied, mais cela est pas aussi précis.
• Travailler plus particulièrement les deux étapes avant le saut. Il ya les principales étapes du démarrage et une condition préalable pour la technique optimale de saut en longueur. Lancez-les pour le moment qu'un début très courte et lente à travers jusqu'à ce que vous avez maîtrisé les étapes. Seulement puis essayez à un rythme plus rapide, et enfin avec votre vitesse.
• Pour un rebond solide, vous avez besoin de force dans les jambes. Vous pouvez modifier avec des exercices comme pistes de saut ou de sauts horizontaux.
• Afin d'avoir suffisamment de force pour plier les jambes, il doit tronc force. Il ya un bon exercice. Allongez-vous sur votre dos. Les bras sont tendus aux côtés de la tête. Maintenant soulevez brusquement à la fois le haut du corps et les jambes de sorte que vos orteils et les mains se rencontrent brièvement dans le milieu. Successivement répéter cet exercice.
• Pour l'attitude aussi jackknife mobilité suffisante dans le muscle fléchisseur de la hanche est nécessaire. Des exercices tels que celui-ci peut améliorer ceci: Abaissez-vous dans un genoux unijambiste, ladite branche à être étiré est en avant. Ensuite, appuyez sur les hanches vers l'avant.

Bien sûr, la technique de saut en longueur ne peut pas être améliorée de façon optimale pendant la nuit. L'exercice régulier est nécessaire pour atteindre une grande amélioration dans la performance.