Riche en calcium des aliments - de sorte que vous obtenir des os solides

Riche en calcium des aliments - de sorte que vous obtenir des os solides


les aliments riches en calcium sont importants.

les aliments riches en calcium pour une forte Knochbau

  • L'exigence de calcium dépend de l'âge, et est l'un de quatre ans à 600 milligrammes par jour, et augmente en raison de la croissance jusqu'à 1200 milligrammes pour les jeunes de 15 à 19 ans. Un adulte a une Caciumbedarf de 1000 milligrammes, tout en renforçant la nécessité des femmes enceintes et allaitantes à 1200 milligrammes.
  • Le calcium passe au-dessus de la nourriture dans l'intestin grêle, il est absorbé à travers la paroi intestinale et dans le sang ainsi transportés à l'os. Dans l'ordre inverse de calcium est de nouveau en panne et libérée dans le sang. L'absorption de calcium dans le sang est liée à la prise de vitamine D. Absorption et la libération du calcium est régulé hormonalement par la parathyroïde.
  • Si trop peu de calcium absorbé par le régime alimentaire, il existe un trouble du métabolisme du calcium. Est-ce que le manque de calcium longtemps pour ramollir les os. Chez les enfants, la maladie est appelée le rachitisme et l'ostéomalacie chez l'adulte. Trop de calcium dans le sang est nocif pour les reins: Ces dépôts de calcium peuvent rapidement conduire à des calculs rénaux.
  • Riche en calcium sont le lait et les produits laitiers. Une quantité totale de 500 ml est suffisant pour répondre aux besoins en calcium. Mais tout le monde ne peut tolérer le lait et les produits laitiers. Il est plus important de savoir quels sont les aliments riches en calcium offrent une alternative au lait et aux produits laitiers.
  • Les grains entiers et les légumes verts sont d'importantes sources de calcium et devraient être sur le menu du jour. Manger des grains entiers par jour, deux portions de fruits et trois portions de légumes. Buvez au un à un et un litre et demi d'eau minérale. Au moins une fois par semaine devrait poissons sont sur leur régime alimentaire.


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  • Il arrive de temps en temps que la nécessité pour le calcium ne peut être atteint avec une alimentation équilibrée. Ceci est souvent le cas lorsque de se abstenir de ces produits en raison de l'intolérance au lactose. Dans ce cas, vous pouvez répondre à leurs besoins en calcium avec des suppléments nutritionnels. Pour les femmes enceintes et allaitantes, il peut également être nécessaire d'augmenter le besoin de calcium dans les compléments alimentaires. Les femmes passant par la ménopause souffrent souvent de l'ostéoporose en raison de l'hormone. Un médecin vous prescrira dans lequel une carence en calcium suspecté une Êtes-vous saigne pour déterminer les niveaux de calcium dans le sang. Selon le résultat, le médecin recommandera des suppléments alimentaires contenant du calcium.
  • Tables avec le montant exact de calcium par rapport à la nourriture correspondant vous pouvez trouver sur internet. Brochures avec un large choix d'aliments riches en calcium, vous pourrez obtenir à la pharmacie ou chez le médecin.
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