Rhomboïdes train - Instructions pour deux exercices

Rhomboïdes train - Instructions pour deux exercices


Le losange tire encore des omoplates. © Stihl024 / Pixelio

Pour former les muscles de la ceinture scapulaire

Le losange est l'un des muscles de la ceinture scapulaire et sert, entre autres, apporter les omoplates étroite et leur prise en compte dans les côtes. Inversement, cela signifie que vous pouvez former les muscles tout en effectuant ces mouvements.

  1. Imaginez l'exercice des losanges comme une étape d'un mur vertical. Tenez-vous debout avec votre dos droit, soulevez votre poitrine et de larges les clavicules.
  2. Interlace maintenant premiers doigts derrière votre dos, étirer ses bras et déplacez-les vers le plafond alors. Concentrez-vous ici pour réunir les omoplates aussi près que possible.
  3. Ensuite, mettez vos doigts, les bras pliés à hauteur de la poitrine sur le mur. Essayez. Dans cette posture, les losanges de fléchir alors que les omoplates ne se déplacent pas l'autre, mais sont fortement attirés par le zoom nervures

Pour étirer les losanges

Depuis les losanges se connectent l'omoplate avec la colonne vertébrale, vous pouvez être étiré en tirant les omoplates de cette. L'exercice suivant est particulièrement efficace et est idéal pour l'entraînement à la maison.



Pushups - efficacement, ces deux variantes

Pushups sont réalisées fréquemment dans l'erreur et ne sont donc pas seulement moins ...


  1. Imaginez également ici d'abord debout, soulever pour faire la poitrine sans swayback, vous large les clavicules et étirer les deux bras vers l'avant à partir.
  2. À propos de Checkmark maintenant les deux bras en face de vous et pliez vos coudes sorte que le dos de la main vers l'autre. Déplacez vos mains à l'autre pour essayer vos doigts de le bras inférieur de placer la paume de la partie supérieure du bras.
  3. Intensifier ce tronçon de diamant musculaire en soulevant le coude, les deux mains se déplacent loin de la tête et se déplacent le pouce sur le côté sur lequel le bras est en baisse.

Pour former vos rhomboids uniformément, il est donc important de répéter cet exercice sur l'autre côté, de sorte que l'autre bras est en déplaçant le pouce à la fin dans l'autre sens pour créer un allongement maximal.

MOTS-CLÉS: