7 conseils pour Slim-séjour de graisse d'hiver? Pas avec nous!
Les mois d'hiver sont le temps des repas copieux. Avant de vous le savez, les vacances sont presque sur nous et avec eux les rôtis copieux, les sauces et les aliments gras indésirables du confiseur. Le asseoir sans pitié sur les hanches fermement - sauf si vous suivez nos sept conseils.
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Régalant avec des amis est permis - mais à bon escient!
Heure d'hiver ne protège pas contre l'esprit sportif, trouver un entraîneur personnel Micha Østergaard (27): ". Ceux qui veulent se faire plaisir à des choses délicieuses sans zuzulegen, doit également faire preuve de diligence" En d'autres termes, vous pouvez utiliser le gourmet Novembre et Décembre profiter, à condition tenir à ces sept résolutions:
1. Faire cuire lui-même
Même si il ya quelque chose d'approchant copieux vacances - la puissance de la sauce douce et comment sont les cookies, vous pouvez décider pour vous-même. Prenez environ la moitié de la crème de graisse au lieu Doppelrahmstufe - et qui omet un tiers du sucre indiquée dans la cuisson, a déjà sauvé beaucoup de calories à faire entre les deux: Glisser un puits dans les mois d'hiver fois un repas de salade .. "Le plus vous mangez sain, plus une marge de manœuvre reste pour la friture et Co., le moment venu", a déclaré Østergaard.
2. Buvez avec modération
Rien ne réchauffe ainsi de suite bien comme un vin chaud. Mais attention: Chaque tasse de grèves avec un fier 230 calories, une réservation. Et même un seul verre de vin rouge a 170 calories en moyenne. Enregistrez le meilleur général sur l'alcool: Les fans, aussi, les échappées, ce que la nourriture est concerné. En revanche, l'eau ne peut pas regarder trop profondément dans le verre un, dit l'entraîneur de fitness. "Buvez beaucoup d'eau sature entre les repas et est en bonne santé."
3. Snacking à bon escient
Un Zimtstern ici vanille parce que - tout en grignotant vous avez les calories d'un repas complet ensemble rapidement. Heureusement cependant, l'hiver est aussi la saison des agrumes. Saisir entre les témoins et souvent reprises Co. à mandarines et les oranges: Ils ont seulement 50 calories par pièce, sont selon une étude de l'Université de Western Ontario au Canada mais même de stimuler la combustion de l'excès de graisse dans le corps et calme pour le moment l'appétit pour Sweet.
4. Enregistrez les inserts
Qui obtient le dîner festif de soupe, oie rôtie et dessert, peut être avare en toute confiance le plat principal avec des plats latéraux. Car une chose est certaine: Ils sont saturés dans la séquence de menu sans pommes de terre ou des boulettes. Et si vous avez encore de la place pour quelque chose sur le côté, choisissent plutôt préférer les légumes cuits à la vapeur de quelque chose.
5. Déplacer
Bien que vers la fin de la plupart des bureaux trépidante: "Trois séances d'entraînement par semaine devrait être là», dit l'expert de fitness. Et en plus, vous devez intégrer adéquatement l'exercice dans la vie quotidienne. Østergaards Astuce: "Il faut toujours prendre les escaliers! Il est rapide et offre un petit mini-séance d'entraînement entre les deux "Aussi, définies comme de nombreux distances à pied -. Par exemple, la voie à un somptueux dîner. Courez-vous revenir 20 minutes vers le bas et à 20 minutes, vous avez brûlé les calories pour l'apéritif.
6. Commencez votre journée en bonne santé
Saisissez le matin pour le pain complet au lieu de pain: Cela fournit non seulement la fibre saine, mais garantit également un taux d'insuline équilibrés. Le pain blanc rend les niveaux de sucre dans le sang à monter en flèche. Le résultat: Si cela diminue ensuite rapidement, il vient à fringales - particulièrement néfaste lorsque tous les délices Christmassy sont offerts. Par conséquent, même le matin plutôt un œuf ou du fromage de manger du pain, au lieu de confitures sucrées. Et l'on entrouvre votre café du matin, mais parfois à la cardamome ou boire un thé au gingembre, de préférence avec un piment: Ces épices stimulent l'activité gastro-intestinale et le métabolisme global.
7. Asseyez-frontières
Puffs et vin chaud ou une collation dans la saucisse se tiennent? Fitness Østergaard professionnel recommande de choisir entre un péché sucré ou salé. "Puis garder les calories dans des limites gérables." Un peu de discipline est également recommandé pour de nombreuses invitations à dîner en hiver. Donc, ne pas avoir peur de poser les hôtes à une petite portion et asseoir une seconde aidant avec grâce: la gourmandise est pas nécessaire de prouver qu'il a fait du bien. Si vous n'êtes pas invité, vous pouvez être tout à fait le dîner sur les temps d'occasion. Donc vous vous sentez le lendemain beaucoup mieux et puis aussi à nouveau un appétit sain.
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