La chose la plus importante pour le plan de l'alimentation en une semaine

• Le bon moment pour un changement de régime est au moins idéalement, un temps plutôt calme dans votre vie - sans beaucoup de Voyage ou de troubles professionnelle ou familiale, donc un événement quotidien normal. Alors faites votre choix à partir d'une semaine tranquille pour votre alimentation sur.

• Avec un plan d'alimentation pour 1 semaine Vous pouvez aussi faire cuire afin que vos membres de la famille ne doivent pas nécessairement de participer à votre régime alimentaire. Surtout avec des aliments très glucides vous pouvez faire cuire bien sur un ou deux jours à l'avance. Pâtes, riz, épeautre et Ebly (blé de soleil) peuvent se réchauffer très bien.

• De plus grands changements dans le régime alimentaire, aussi grands projets que de réduire leur consommation d'énergie de façon significative, disons, radicalement moins à manger, parler avec une diététiste. Votre médecin de famille peut vous donner des conseils de sécurité, sinon vous demandez autour entre amis et connaissances. Ne pas expérimenter sur une grande échelle non accompagnés autour de votre alimentation. Il ne fonctionne pas et ne peut vous nuire.

• Il a été prouvé que de nombreuses personnes prennent trop peu d'eau. Buvez en principe avant chaque repas un verre d'eau. Devrait également à votre lieu de travail chaque fois que possible sont un verre d'eau et une bouteille ou en carafe. Des études montrent que simplement par ce peuple simple truc pour converger avec son poids correct. Vous devriez faire non seulement dans cette semaine - que ce soit pour habitude permanente.

• Mangez des légumes crus au lieu de bonbons ou salé. Cela est plus facile à dire qu'à faire. Allez dans un supermarché ou un marché et faire votre choix parmi l'est et légumes que vous trouvez vraiment attractif - si il ya des fraises et des petits pois, le kiwi ou de carotte. Gardez au moins trois portions de celui-ci avec eux en stock et il a mis sur le bureau ou partout où vous aiment grignoter autrement. Répéter encore et encore ce voyage. Même chez les enfants fonctionne.
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• Allez à la prochaine librairie bien achalandée et acheter un livre de cuisine pour tous les jours que vous aimez et que vous apprécierez votre nature ou vos désirs sera vraiment possible. La nourriture moins fait-up que vous mangez, comme la pizza congelée, sauces toutes prêtes, etc., les moins de graisses cachées et donc de l'énergie que vous consommez et votre régime alimentaire seront couronnés de succès.

Régime alimentaire pour un régime faible en glucides - informations de base

• Si vous voulez créer un plan d'alimentation pour 1 semaine, vous devez d'abord prendre une heure pour créer un plan alimentaire.
• Achetez-en un tous les ingrédients dont vous avez besoin pour les recettes de la semaine suivante. Les produits frais, comme les salades, peut être complétée le jour en question.
• Faire bouillir égal à trois fois le montant qui est spécifié dans les recettes, et de geler le reste un.
• pain de protéines, du fromage, du fromage cottage et de crème sure, les oeufs et les épices, vous devriez toujours avoir dans la maison.
• Fixé à l'avance les règles de votre régime faible en glucides; Vous devez pas consommer plus de 3 repas par jour et surtout la nuit prendre des aliments principalement riches en protéines.
• Pensez à ce que sous forme de régime alimentaire riche en protéines que vous voulez mettre en œuvre - par exemple uniquement dans la soirée ou en plus, aliments riches en protéines pour le déjeuner - et de leur parler absolument franc avec un médecin de.
• Prenez le droit de se déplacer plus! Planifiez dans votre plan d'alimentation unités sportives supplémentaires, par exemple la marche nordique ou la natation. De cette façon, le processus de combustion des graisses est effectivement pris en charge.

1 semaine régime alimentaire faible en glucides - Recette

• Si vous voulez mettre sur pied un plan d'alimentation pour 1 semaine avec des aliments à faible teneur en glucides, vous devez recueillir des idées différentes pour le petit déjeuner et les repas principaux.
• Pour le premier repas de la journée, de petits fruits caillé ou des œufs brouillés avec des légumes appropriés. Si vous ne voulez pas le faire sans pain, vous pouvez manger jusqu'à 100 grammes de plus de pain de protéines, vous occupez avec du fromage ou de la saucisse.
• Déjeuner casseroles dégustation de légumes avec du fromage gratin. Surtout en bonne santé est le plat avec du brocoli et le chou-fleur.
• Également des plats à base de soja peuvent vous préparer bien à l'avance et congeler le reste. Goûtez bon burger de soja à la tomate et mozzarella. Servir avec une salade verte.
• Pourquoi ne pas essayer le poisson dans du papier aluminium. Entrez filet de saumon dans un morceau de papier et le manteau dans la purée de brocoli cuit, oignons et épices il. Sceller le paquet et quitter le tribunal dans le four par la cuisson ainsi.
• Le dernier repas de la journée devrait se révéler aussi faible que possible. Profitez d'un édulcoré avec du Stevia junket, vous pouvez accumuler un maximum de 100 grammes de fruits.

Une semaine de régime végétarien

Si vous souhaitez insérer ou de trouver une semaine de régime végétarien si le régime végétarien en permanence quelque chose pourrait être pour vous, des plans de régime peuvent aider à des difficultés de démarrage. Voici quelques suggestions pour les trois principaux repas pendant la semaine.

Petit déjeuner pour une semaine

Le petit déjeuner est le début de la journée et devrait donc être moins rassasiant et délicieux pendant votre semaine de régime alimentaire.

• Un muesli ya beaucoup de puissance et de nutriments. Mélanger la farine d'avoine, raisins secs, les noix et les fruits frais comme les pommes, les baies ou les kiwis dans un bol et ajouter le lait de soja ou boivent. Laissez gonfler la céréale quelques minutes.
• Une autre option de petit-déjeuner est un rouleau complet, que vous étalez avec végétale à tartiner à la tomate, le concombre et la laitue prouver.
• Si vous avez de gros mangeurs le matin et regardez le petit déjeuner comme repas principal dans vos plans de régime, essayez un petit déjeuner anglais végétarien avec tofu saucisses, haricots blancs à la sauce tomate, tomates fraîches, champignons sautés et de pain de blé entier.

Des plans de régime pour plats chauds

Pour les plats principaux, vous pouvez être inventive calme. Assurez-vous, cependant, faire cuire pas trop gras ou sucrés.

• Si il est très facile et rapide à faire, faire cuire un bol de riz et faire cuire à la vapeur certains légumes. Ils ont tous deux mangent avec un peu de sel et de poivre.
• Crêpes légumes est un autre plat principal pour vos plans de régime.
• Si vous voulez pendant la semaine aussi même manger un plat principal sucré, vous pouvez faire de la purée avec la compote de pommes et Tofubratwürsten.

Que pouvez-vous manger le soir

Dîner devrait être assez facile.

• Comme prévoit dîner dans votre alimentation, vous pouvez enregistrer Salade de couscous ou une petite partie de bulgur avec des légumes.
• Crispbread aussi avec la propagation et à la tomate ou des herbes fraîches est un souper léger.

Ne pas oublier vos unités sportives. Considérez ceci: une réduction de poids à long terme fonctionne uniquement avec une combinaison de régime alimentaire et l'exercice! Bonne chance.

Autres Auteur: Dr. Kathrin Baiser-Elder, Maria Ponkhoff, Manuela Bauer,