Refroidissement après la formation de volley-ball - comment cela fonctionne:

Refroidissement après la formation de volley-ball - comment cela fonctionne:


Volley-ball est un sport d'équipe populaire.

Pourquoi est vraiment cool-sens?

Une mise en œuvre cohérente Abwärmphase également appelé refroidissement, a positif après toutes les influences de la formation de volley-ball du corps.

  • La augmenté grâce à l'impulsion de la formation et de la pression artérielle sont abaissés lorsque la chaleur des déchets plus rapidement à une valeur moyenne. En outre, ce qui ralentit la respiration et le corps perd la tension et l'excitation.
  • Les muscles qui travaillent sont détendus et vous détendre. Le temps de récupération est réduit et mieux alimenter les muscles en oxygène.
  • Le stocké dans les muscles métabolites sont dégradés plus rapidement lorsque la chaleur résiduelle. Ceci est notamment le lactate, qui, en grandes quantités conduit à une acidification du muscle.
  • Foire répond à la détente concomitante après le sport une sensation de faim et vous vous sentez un peu de fatigue.


  • 02h58

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Cool-bas après Volleyball

  1. Courez en vrac dans le groupe à la mi-tempo, mettez 3-5 tours dans la salle de gym. Votre rythme cardiaque peut être pas augmenté, mais devrait adapter l'activité en conséquence, à savoir le déclin.
  2. Alors vous allez 1-2 tours dans la salle, afin que votre fréquence cardiaque, mais aussi de la pression artérielle continue à diminuer lentement. Inspirez en conscience profonde dans l'abdomen et dans encore longtemps.
  3. Vous pouvez également étirez vos bras une couple de fois pendant quelques secondes vers le haut avant de les abaisser de nouveau.
  4. Situé dans un cercle sur elle-même et de commencer l'étirement des muscles individuels. Les groupes musculaires qui ont été particulièrement soulignés pendant la formation de volley-ball, étirent plus.
  5. Fondamentalement, cependant, tous les muscles doivent être étirés, ce qui rend pour une meilleure image corporelle.
  6. Assommer tous les groupes musculaires avec le plat de la main après étirement pour relâcher la tension.
  7. Pour sentir une relaxation profonde, vous pouvez effectuer un second massage. Chaque paire doit une boule hérisson. Bien que les ensembles d'un partenaire sur une natte, masser les autres dos, les bras et les jambes de l'éponte inférieure. Dans un signe à changer le partenaire. Pendant le massage, vous pouvez exécuter dans le contexte de la musique douce.
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