Si "étirer la colonne vertébrale" de la parole est, cela peut être un point de départ pour des exercices différents, ou même un exercice spécial pour soulager les maux de dos. Aussi chiropraticien ou un physiothérapeute pour étirer avec certaines techniques de la colonne vertébrale.

Pour étirer votre colonne vertébrale comme position de départ

1. La forme de base de la colonne vertébrale est un double-S. Vous devez être conscient de fois étirée.
2. Imaginez, dans votre esprit (où la plupart du cercle de la circulation dans la racine des cheveux est) serait un groupe attaché à laquelle vous êtes relancé.
3. La colonne vertébrale cervicale tronçon en tirant doucement le menton sur votre poitrine et légèrement vers l'arrière.
4. Votre colonne vertébrale thoracique suit prochain. Pour ce faire, tirez vos épaules légèrement en arrière et de "pousser" vos omoplates vers le bas un peu.
   
   
   
   
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5. La position de votre bas du dos, vous pouvez corriger cela en inclinant votre bassin.
6. Pour ce faire, placez vos mains sous les fesses et les meilleures basculer le bassin d'avant en arrière. Si vous "scratch" avec le bord de la piscine sur les doigts, est le bassin dans la position correcte et vous pouvez libérer vos mains à nouveau.
7. Dans l'état vous mettez vos mains sur les ailes iliaques et inclinez votre bassin. Ici vous trouverez la position de centre est le meilleur si vous vous vérifier dans le miroir.
8. Vérifiez fréquemment votre posture dans le miroir, de sorte que vous pouvez vérifier la bonne position de la colonne vertébrale et les mémoriser.

Routes que l'exercice

• Choisissez 2 chaises fixes et tout aussi élevées ou similaire.
• Imaginez-vous dans le centre et se soutenir avec ses mains sur les accoudoirs sur.
• Tendez les bras maintenant, afin que vos jambes soulèvent quelque chose par terre.
• Maintenant, vous pouvez faire vos jambes lentement que lors de la marche, en mouvement, donc balancer face de l'autre.
• Font de ce petit mouvements.
• Répétez l'exercice fréquemment dans la succession.

L'étirement de la colonne vertébrale comme un point de départ pour des exercices est assez facile à apprendre et peut aider à prévenir les maux de dos, vous aussi.