Avant de jouer au volley-ball, vous devriez réchauffer définitivement en trois étapes. Commencez par des étirements, alors vous mobilisez vos muscles et faire quelques exercices de renforcement et ensuite commencer à se réchauffer avec un ballon de volley.

Étirements avant Volleyball

• Avant d'étirement, vous pouvez exécuter quelques tours autour du terrain, apporter de légères fissures ou faire les jambes avec divers mouvements chauds. Cela ne veut pas absolument nécessaire, cependant, avant l'étirement en volley-ball.
• Pour extensible exercices pour les muscles pelviens, veaux, l'avant et l'arrière de la cuisse et de l'aine pour vos jambes.
• Les épaules et les bras, vous devriez également andehnen soit avec des exercices simples ou en utilisant des bandes élastiques avant Volleyball.

Mobiliser et renforcer avant que le réchauffement

• Avant de vous faire chaud avec la balle, vous devez mobiliser vos articulations et les muscles forts déterminé. Faire le meilleur quelques sit-ups, push-ups et des exercices de renforcement pour le haut et le bas les muscles du dos ainsi que les épaules. Pour les jambes étendre certains squats ou fentes.
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• Pour mobiliser, les bras en cercle, les pieds et les mains afin d'apporter leurs articulations de la température. Grâce à cette mobilisation avant la réchauffement en place effective, vous réduisez le risque de blessure en volleyball considérablement.

Échauffement avec le Volley-ball

Pour se réchauffer après étirement, de mobilisation et de renforcement musculaire à l'aide d'une balle, il ya quelques suggestions simples.

• Soit vous venez de jouer à deux ou trois avec une remise en jeu, qui est de dire que la balle va et vient pelles, des plateaux ou attaque. Vous pouvez ainsi observer un rythme ou tout simplement commencer à jouer sur elle.
• Pour einzuspielen avec plusieurs personnes, vous pouvez individuellement, en couples ou en groupes de trois chacun des approches de jouer contre sur le net, puis de laisser le prochain groupe dans le domaine. Alors, venez à la balle touche même le mouvement en cours d'exécution ajouté. Le classique «pelle Tennis", dans laquelle seuls être dragué et la balle par match la moitié doit être touché à nouveau, est un jeu très populaire pour se réchauffer au volley-ball.