Exercices pour plus de rebond dans Volleyball

• Afin d'améliorer le rebond dans la formation de volley-ball, il ya un certain nombre d'exercices qui peuvent être facilement incorporé dans le programme de formation. Avant les exercices doivent avoir lieu un échauffement suffisant pour préparer les muscles à la charge. Étirements après l'exercice maintient les muscles et les articulations mobiles et flexibles.
• Imaginez-vous en position de pas sur, jambe droite, jambe gauche positionnée vers l'arrière. Le haut du corps reste droit, les deux genoux sont pliés. Maintenant, vous allez en profondeur dans les genoux et sautez vigoureusement, ce commutateur jambes, alors maintenant l'autre jambe est en avant. Répétez ces sauts 12 fois, puis prendre une courte pause et un total de trois séries.
• La position de départ est une légère straddle. Maintenant, vous allez en profondeur dans les genoux, le torse reste droit. Étirez les deux bras vers le haut et de sauter avec les deux pieds fermement sur, étirer l'ensemble du corps et finissent par revenir dans le straddle. Encore une fois, répéter 12 fois, dont 3 séries.
• Sauts latéraux former non seulement rebondir pour le volley-ball, mais aussi la coordination et la flexibilité. Configurez droit, les pieds sont fermés. Avec les deux pieds maintenant passer à la droite, puis vers la gauche. Pour améliorer l'exercice, vous pouvez placer centralement, même un petit obstacle que vous sautez loin.
• Avec des dispositifs tels que tapis de sol souple ou un trampoline peut rebondir pour l'entraîneur de volley-ball ainsi. Sur le sol souple mat saute à la corde ou le jogging est très bonne sur place dans le but de former les muscles des jambes. Sur le trampoline peut être les mêmes exercices pour former la prochaine rebond, la stabilité des ligaments des jambes.
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  01h45

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