Les feuilles vertes pour le renforcement musculaire

Bien légumes à feuilles vertes contiennent pas beaucoup de protéines, mais probablement beaucoup d'acides aminés, à savoir les composants des protéines. Quand le corps devient acides aminés après l'exercice, il peut assembler à des protéines endogènes immédiatement. Les protéines, tels que ceux trouvés dans la viande, le lait, les œufs, le tofu ou de légumineuses, doit d'abord être décomposé en ses acides aminés constitutifs, pour être ensuite assemblés en protéines de l'organisme. Selon la recette suivante vous pouvez avoir une bonne santé petits athlètes repas, un smoothie évoquent en deux minutes.

1. Saisissez une poignée de légumes verts à feuilles dans un mixeur. Il existe une variété de salades, chou frisé, la bette, chou, les épinards, la roquette, herbes sauvages, etc. - Si possible, utilisez un smoothie avec tout autre de la feuille verte, mais il suffit de prendre un légume par smoothie.
2. Entrez maintenant environ deux tasses d'eau (riz en option ou lait d'avoine) ajoutée et purée de tout.
3. Maintenant, entrez deux bananes dans un mélangeur et réduire en purée à nouveau le contenu.
4. Le résultat est un délicieux smoothie plein de nutriments et acides aminés qui sont importantes pour la croissance musculaire et la régénération.
   
   
   
   
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   Dans la soirée, manger des protéines - deux recettes faciles

   Vous pouvez prendre le dîner riche en protéines d'être, si vous poids de façon saine ...

Le soja contient beaucoup de protéines

Pour un bon repas, vous pouvez compter sur le soja, qui contient beaucoup de protéines, ainsi que les légumineuses.

1. Faire tremper une demi-tasse de légumineuses mixte nuit.
2. Faire tremper une tasse de granulés de soja environ 15 minutes trimestre dans un bouillon de légumes chaud. Ensuite, appuyez sur les granulés à travers un tamis serré.
3. Faire bouillir les légumineuses à la livraison de colis.
4. Dans une seconde casserole faire bouillir une demi-tasse de riz brun. Entrez quelque chose de plus de deux fois la quantité d'eau au riz afin que le riz absorbe complètement l'eau et jetez les précieux éléments nutritifs à l'eau de cuisson.
5. Verser. Huile dans une poêle et ajouter un oignon et une gousse d'ail
6. Entrez les granulés de soja gonflées et exprimés dans la poêle et faire cuire pendant environ cinq minutes. Puis versez un peu de sauce de soja à elle.
7. Entrez ensuite les légumineuses cuites dans la poêle.
8. Entrez à la conclusion quelque chose est arrivé et ils tomates goût avec le sel et le poivre.
9. Servir la casserole de légumineuses de soja sur le riz.