Quark contient des protéines de haute qualité
Glucides et des protéines après l'exercice
Après une séance d'entraînement, votre corps doit d'abord récupérer. Par conséquent, vous ne devriez pas prendre tout le gras et difficile à digérer les aliments.
- Accès glucides facilement digestibles sous forme de pommes de terre, le riz et le pain de blé entier, de banane ou d'autres fruits. En consommant des glucides complexes vous recevrez une puissance.
- En outre, les réserves de glycogène, qui sont situés dans le foie et les muscles et ont été vidés pendant l'exercice, est reconstitué avec des glucides.
- Tout aussi important est l'inclusion de protéines des aliments riches - comme le fromage cottage, fromage cottage, yogourt, poulet maigre, poitrine de dinde ou des œufs brouillés.
Quark une source de protéines de haute qualité
La consommation de protéines de haute qualité après l'exercice est particulièrement important de garder votre corps décompose le tissu musculaire pas. Avec l'ajout de protéines contient des acides aminés importants, ce qui favorise la récupération musculaire et leur reconstruction.
Whey Protein - la prise appropriée
La protéine de lactosérum est une protéine de lactosérum que les athlètes spécifiquement pour construire les muscles et ...
- Quark contient une forte proportion de la glutamine, un acide aminé, ce qui affecte les muscles après l'exercice et un soutien positif.
- Prenez nécessairement Magerquark et ajouter de sucre supplémentaire. Il contient environ 70 kcal / 100g peu de calories et environ 13,5 g / 100 g de protéines de haute qualité.
- Certainement, il est pas un traitement spécial pour vous, la variété maigre pur manger. Ainsi le goût de quark mieux, mélanger des fruits frais en dessous. A cet effet, sont particulièrement bananes. Alternativement, vous pouvez mélanger un tremblement de écrémé caillé, lait faible en gras et de la banane.
- Avec les bananes que vous obtenez simultanément les glucides et beaucoup de potassium et de magnésium nécessaires. En outre sature le fruit jaune et contient l'hormone sérotonine de bien-être.
Ont une longue itinéraire, la consommation d'une tasse de fromage cottage est immédiatement après votre séance d'entraînement. Vous pouvez la cuillère sur place et de manger des fruits.