Pull-ups avec supination - si vous vous entraînez correctement

Pull-ups avec supination - si vous vous entraînez correctement


Inexpérimenté devrait fonctionner Klimzüge avec supination.

Notes pour la formation des pull-ups

  • Pullups sont idéalement adaptés pour former les bras et les muscles des épaules. Inexpérimenté devrait fonctionner uniquement avec sournoises adhérence tractions d'abord, comme cela est beaucoup plus facile.
  • Ne jamais appliquer autant Kimmzüge que vos muscles sont alors totalement épuisé, car cela peut éventuellement conduire à une surcharge ou des blessures.
  • Il est préférable de procéder de façon systématique et à augmenter le nombre de tractions lentement et étape par étape. Beaucoup plus importante est la bonne technique dans l'exécution des différents pull-ups.
  • Avant de vous hâte d'essayer de tirer quelque sorte, vous devriez être un certain temps avant que la barre, ils engagent et cherchent à zoom puissant pour tirer vos omoplates vers le bas et à l'arrière.
  • Portez une attention particulière au maintien de vos omoplates vers le bas lorsque vous tirez dans le menton en pliant les coudes et apporter votre niveau du menton avec le bar ou plus.


  • pullups de Train Home

    Pull-ups sont considérés comme l'un des exercices de remise en forme les plus efficaces pour le haut du corps. Comme toi ...

  • Ne laissez pas alors juste retomber, mais lentement et avec un contrôle de redescendre.
  • A éviter à pull-ups - que ce soit avec la poignée supérieure ou inférieure - en vrac à accrocher dans tous les cas dans les épaules ou à balancer.
  • Si vous ne parvenez pas à cette façon de procéder à au moins un chin-up, vous devez d'abord renforcer vos muscles grâce à des exercices simples et poursuivre la formation des pull-ups tard

Pour exécuter le sous-manche

  • Klimzüge peut être effectué soit avec la poignée supérieure ou inférieure. Alors que vous prenez la barre à la poignée supérieure par le haut, la couvrir avec la supination à partir du bas, il ya donc les pouces vers l'extérieur.
  • Intuitivement, presque tout le monde utilise la tige de sorte que le pouce est placé sur l'autre côté de la perche par rapport aux autres doigts.
  • Il est préférable, cependant, à partir du bas de la poignée de poignée inférieure avec le pouce autour du poteau, de sorte que cela vient en plus des autres doigts, puisque cela assure un alignement plus cohérente des muscles de l'avant-bras.
  • La distance entre les deux mains devrait être à peu près aussi large que les épaules ou légèrement plus large. Ne lâchez pas le coude, mais en dehors, mais chercher, le tenir à proximité afin d'assurer une plus grande stabilité dans l'articulation de l'épaule.
  • Grande stabilité dans les épaules est absolument nécessaire pour protéger le cou lors de l'exécution des tractions avec supination de blessure.
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