Pull-ups avec le poids - il doit être assurée

Pull-ups avec le poids - il doit être assurée


Pull-ups sont un poids supplémentaire plus efficacement.

Effectuer pull-ups droite

  • Chin-ups sont un exercice très exigeant mais efficace. Avant de vous aventurer à elle, vous devriez renforcer les muscles des bras et des épaules avec d'autres exercices pour créer une force de base.
  • Vous pourrez faire en plus des pull-ups et les autres muscles du corps, parce que sans la tension du corps droit les pull-ups ne sont pas aussi efficaces et peuvent même nuire. Lorsque le cou et le dos est surchargé, de menacer le mal de dos, les épaules et les mains aussi peuvent réagir avec douleur et faire l'effet d'entraînement en raison d'une préparation insuffisante.
  • Assurez-vous que la barre de chin-ups est pas trop glissante, éventuellement des gants peuvent fournir un remède.
  • Effectuer pullups lentement et délibérément à travers, préférer un moins menton, mais menée de manière approfondie et correctement. Avant d'ajouter des poids à l'entraînement, vous devez maîtriser les pull-ups sans poids parfaitement.
  • Respirez détendue dans la mise en œuvre de pull-ups sur, idéalement à partir de quand vous effectuez le menton et si vous baissez le corps en arrière. Travailler avec le rythme de la respiration.


  • Créer exercices d'haltères pour le dos et les épaules

    Haltères fournissent un soi-disant poids libres est un excellent outil pour ...

Ce doit être observée lorsque les pondérations

  • Si vous souhaitez intensifier la formation de poids, vous devriez commencer avec des poids faibles et augmenter dans la formation lentement. Qui ajoute trop vite trop de poids surcharge le corps.
  • Pour pull-ups sont des poids aux chevilles idéales. Ceux-ci peuvent être attachés aux jambes, les bras ou le torse, et sont très pratiques pour la formation, parce que vous avez le poids solidement fixé au corps et aucune lésion.
  • La meilleure position sont les jambes, puisque le mouvement des bras ne soit pas obstrué et vous pouvez faire les pull-ups, malgré le poids idéal.
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