Pull-ups à partir de laquelle nombre ait un sens? - Savoir à propos de la formation

Pull-ups à partir de laquelle nombre ait un sens?  - Savoir à propos de la formation


Pull-ups peuvent parfois même les plus petits. © Michael_Horn / Pixelio

Avec pull-ups vous vous entraînez plusieurs parties du corps

Avec pull-ups vous vous entraînez plusieurs régions, car cela est un exercice composite. Avec un Klimmzugtraining vous construisez plusieurs groupes musculaires.

  • Travaux primaire avec votre muscle pullups dorsal. De même, le muscle le plus large de votre dos, le muscle grand dorsal, ainsi que la grande et ronde muscle de l'épaule - aussi appelé muscle grand rond - formé.
  • Les muscles de votre région de la poitrine - la petite et la grande muscle pectoral - Vous prétendez lors de l'abaissement de votre corps dans le menton aussi.
  • Comme vous tirez vers le haut dans la mise en œuvre de pull-ups avec les bras, le muscle du bras et les biceps sont particulièrement vulnérables.
  • En raison de l'énorme tension du corps que vous détenez au cours des pull-ups, vous étirez votre jambe - et fessier. Cela a également ces groupes des muscles ne sont formés indirectement.


  • Pull-ups - si vous réussissez mentons variées que des exercices de sport

    Le soi-disant. Pull-ups ou des tractions aussi connu comme constituent une méthode très efficace, ...

Vous devez garder à l'esprit lors de la formation avec des tractions signifie pas nécessairement que vous devez toujours joindre un autre entraînement de la force et de fitness. Pull-ups seuls ne sont pas suffisants, vous pouvez obtenir dans le pire des cas, la posture contraire, et les lésions articulaires, lorsque vous vous entraînez à un seul côté avec pull-ups.

Il existe deux types de préhension pull-ups

Selon la nature de la poignée de votre main au menton-up bar différents muscles sont formés avec une intensité différente.

  • Le soi-disant Ristgriff Ils comprennent la tige de l'avant, de sorte que vos doigts sont dirigés vers vous. Exécuter avec cette Ristgriff menton sur, le pouvoir ne vient pas d'abord de les biceps, mais aussi de votre avant-bras sur.
  • Embrassez la barre dans l'autre sens, de sorte que vous pouvez voir votre main en arrière, vous vous tournez vers la poignée dite peigne. Avec cela, vous vous entraînez vos biceps principalement.

Divers Klimmzugvarianten

Il ya 5 façons que vous pouvez faire des tractions. Chaque former d'autres groupes de muscles plus forts.

  1. Avec pull-ups larges vous vous entraînez en face de la barre, la saisir avec les mains autant que possible l'un de l'autre sur. Lentement vous hisser très haut jusqu'à votre cou est au niveau de la barre de chin-up, maintenez la position et laissez-vous lentement vers le bas.
  2. Pullups Enge exécutés dans la poignée de peigne derrière le bar de standing. Ici, vous incluez la tige tellement serré qu'ils se touchent presque les pouces, puis tirez très lentement vers le haut. Votre poitrine doit arriver à la hauteur de la barre. Cet exercice est plus efficace, le plus lent, vous les exécutez. Vous vous entraînez augmentant ainsi vos biceps.
  3. Votre abs vous vous entraînez avec l'augmentation des sièges-menton. Ils comprennent ainsi la barre à la largeur des épaules, pliez vos jambes, ont pris vos cuisses en position horizontale, et tirez lentement derrière la barre très haut.
  4. Pour les chin-mentons saisir la tige aussi la largeur des épaules dans la poignée de peigne et sortir les biceps dans l'air. Est-ce que votre menton atteint la barre de chin-up, vous pouvez laisser tomber lentement.
  5. Si vous êtes déjà très athlétique, vous pouvez utiliser votre propre augmentation de poids corporel par des poids supplémentaires encore. Cela provoque la force dans toutes les variantes est beaucoup plus élevé.

Le nombre de pull-ups doit être sélectionné individuellement

La question de savoir combien pull-ups, vous devez effectuer peut être définie pas facile. Généralement, chaque menton réalisée est déjà bien - combien vous avez dépend en définitive de votre condition physique et votre force. Il est logique d'augmenter le nombre de pull-ups est continu. Commencez devrait d'abord seulement avec un plus petit nombre. Ne préférez quelques tractions de cela, mais il correctement et lentement. Si vous exercez tous les jours, vous pouvez augmenter le nombre de tractions possibles tous les jours. Ce que vous pouvez décider lors de votre séance d'entraînement seulement. Mais très peu de menton ont certainement été utiles.

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